همان طور که می دانید در بیشتر موارد پزشکان و مربیان، ورزش را برای بدن پیشنهاد می کنند؛ اما آیا می دانستید که ورزش کردن ذهن و مغز از ورزش بدن مهم تر است؟

این ضرب المثل قدیمی ایرانی با عنوان «عقل سالم در بدن سالم» در مبحث تقویت مغز می تواند قابل تامل باشد چرا که بسیاری از محققان معتقدند که این اصل کاملا در تمام انسان ها صدق می کند. موضوعی که امروزه بسیار در میان مردم رایج است مبحث آموزش مغز و تقویت آن است. چه خوب است که بتوان با راهکار ها و رژیم مناسب در جهت تیزتر کردن ذهن و حتی تقویت هوش اقداماتی را انجام داد.

امروزه در حالی که بسیاری از دانشمندان علوم شناختی بر این عقیده اند که ادعاهای مربوط به آموزش مغز هم اغراق آمیز و هم گمراه کننده هستند، تحقیقات فراوانی وجود دارد که نشان می دهد انواع خاصی از فعالیت ها می توانند برای سلامت مغز شما مفید باشند. اگر می خواهید در خصوص این موضوع و راه های تقویت مغز اطلاعات تازه ای را به دست آورید با طبیب سرا همراه باشید.

داروهای گیاهی تقویت مغز

مغز در هر کاری که انجام می دهیم نقش دارد و هم چنین مانند هر قسمت دیگری از بدن، نیاز به مراقبت دارد؛ ورزش مغز برای بهبود حافظه، تمرکز یا عملکرد روزانه اولویت اصلی بسیاری از افراد است، با افزایش سن این مقوله بسیار بارز تر می شود که باید به طور جدی به آن پرداخت اما با این حال، افراد در هر سنی می توانند از ترکیب چند تمرین ساده مغز در زندگی روزمره خود بهره مند شوند که در این مقاله با جزئیات بیشتر بررسی خواهیم کرد.

تحقیقات نشان داده‌اند که راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توان از آن ها برای تقویت هوش ذهنی و سلامت مغز استفاده کرد که صد البته تمامی این تمرینات فارغ ار هر سنی موجب تقویت حافظه، افزایش تمرکز و تسریع در کار های روزانه می شود. در ادامه این مقاله بیشتر و بهتر به تمامی این موارد خواهیم پرداخت.

چگونه مغز خود را تقویت کنیم؟

راه های سرگرم کننده، ساده و حتی خوشمزه زیادی برای تقویت مغز و حافظه وجود دارد. تقویت مغز از خوردن یک تکه شکلات می تواند شروع شود و تا به انجام بازی های فکر خاتمه یابد. از نظر اطبا برای تقویت مغز و اعصاب در طب سنتی می توان کار های ذیل را انجام داد.

حل یک پازل ساده یا پیچیده با تمرکز

قرار دادن قطعات پازل با هدف میکی ماوس یا برج ایفل یا پرچم کشورمان ایران علاوه بر سرگرمی می تواند یک راه حل ایده آل برای تقویت مغز باشد. می پرسید چرا؟ ادامه این مطلب را مطالعه نمایید.

 یک منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که حل پازل موجب توانایی های شناختی هر چه بیشتری می شود که این عامل نقش موثر و محافظتی در پیری برای پیشگیری از آلزایمر و فراموش دارد؛ به عبارت دیگر، هنگام کنار هم قرار دادن یک پازل، راهی عالی برای به چالش کشیدن و تمرین مغز و تقویت آن می باشد.

کارت بازی

آخرین باری که با کودک خود کارت بازی کودکانه انجام دادید، دقیقا کی بود؟ محققان بر این عقیده اند که یک بازی سریع هم چون کارت بازی می تواند موجب افزایش کارایی حجم زیادی از سلول مغز و تقویت حافظه و مهارت های فکری شود. پس از این بازی جالب غافل نشوید. این بازی را می توانید به صورت تک نفره یا چند نفره بازی کنید. کارت بازی هم چنین می‌تواند به حجم بیشتر مغز در چندین ناحیه از مغز منجر شود.

 دایره لغات خود را بسازید.

دایره لغات خود را غنی کنید که این کار شما را باهوش می کند. تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از مناطق مغز درگیر وظایف واژگانی هستند، به ‌ویژه در مناطقی که برای پردازش دیداری و شنیداری مهم هستند. برای آزمایش این نظریه، این فعالیت تقویت ‌کننده شناختی را امتحان کنید:

•  هنگام مطالعه یک دفترچه همراه خود داشته باشید.
•  یک کلمه ناآشنا را یادداشت کنید، سپس تعریف را جستجو کنید.
•  سعی کنید روز بعد پنج بار از آن کلمه استفاده کنید.

 یادگیری یک رقص

مرکز پیشگیری و کنترل بیماری خاطرنشان می کند که یادگیری حرکات رقص جدید می تواند سرعت پردازش و حافظه مغز شما را افزایش دهد؛ به عبارت دیگر، یادگیری هر بخش از یک رقص جدید می تواند موجب هماهنگی دو دست و تقویت اعصاب و روان شود. البته منظور از رقص کار هایی که در جشن ها و مجالس عروسی انجام می دهید، نیست! چه بسا که آن رقص ها نیز موجب احساس خوب و ترشح هورمون دوپامین یا هورمون شادی در بدن می شود؛ اما منظورمان از رقص آموزش رقص سالسا، هیپ هاپ و غیره است. هم چنین اگر به رقص علاقه ای ندارید می توانید در کلاس های پومسه تکواندو، کلاس های زومبا، ایروبیک و غیره شرکت کنید.

 استفاده از از تمام حواس

یک گزارش تحقیقاتی در سال 2015 نشان می دهد که استفاده از تمام حواس می تواند به تقویت مغز شما کمک کند. برای تمرین حواس و مغزتان، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که به طور همزمان هر پنج حواس شما را درگیر کنند. می‌توانید هم زمان در حال پخت یک شیرینی اقدام به چشیدن مواد، لمس مواد، بو کردن تخم مرغ، دیدن درجه فر و غیره کنید.

 یادگیری یک مهارت جدید

یادگیری یک مهارت جدید نه تنها سرگرم کننده و جالب است، بلکه می تواند موجب به تقویت ارتباطات در مغز و اعصاب شود. تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان می دهد که یادگیری یک مهارت جدید می تواند به بهبود عملکرد حافظه در افراد مسن کمک کند. برای شروع می توانیداز آموزش یک نرم افزار کاربردی مانند فتوشاپ شروع کنید.

 آموزش یک مهارت جدید به دیگران

یکی از بهترین راه ها برای گسترش یادگیری و تقویت مغز و اعصاب آموزش یک مهارت به فرد دیگر است. پس از یادگیری یک مهارت جدید، باید آن را تمرین کنید. آموزش آن به شخص دیگری مستلزم توضیح مفهوم و تصحیح هر اشتباهی است که در حالت عادی مرتکب می شوید. پس برای شروع می توانید پس از آموزش کلی فتوشاپ بخشی از آن را به اعضای کوچک تر خانواده خود آموزش دهید.

 گوش دادن یا پخش موسیقی

بر اساس یک منبع مورد اعتماد در سال 2017، گوش دادن به آهنگ های شاد به ایجاد راه حل های خلاقانه تر در مقایسه با سکوت کمک می کند. این بدان معناست که پخش موسیقی با احساس خوب می تواند به تقویت تفکر خلاق و قدرت مغز شما کمک کند. شما حتی می توانید برای یادگیری یک مهارت اقدام به یادگیری یک ساز کنید.

 یافتن مسیر جدید

وقتی نوبت به کارهای روزانه می‌رسد، در بلاتکلیفی گیر نکنید. در عوض، مایل باشید راه های جدیدی را برای انجام کارهای مشابه امتحان کنید. هر هفته مسیر متفاوتی را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید یا شیوه حمل و نقل متفاوتی را امتحان کنید، استفاده از دوچرخه یا وسایل نقلیه عمومی به جای رانندگی می تواند موجب تقویت مغز و اعصاب شما شود. هم چنین انجام مدیتیشن روزانه و تنفس کند و دوری از استرس نیز موجب تقویت مغز اعصاب در طب سنتی نوین می شود.

آموزش یک زبان جدید

یک بررسی در سال 2012 از یک منبع معتبر تحقیقاتی، فواید شناختی فراوان توانایی صحبت کردن به بیش از یک زبان را به طور قاطع ثابت کرده است. بر اساس مطالعات متعدد، دوزبانگی می تواند به حافظه بهتر، بهبود مهارت های بصری-فضایی و سطوح بالاتر خلاقیت کمک کند. مسلط بودن به بیش از یک زبان ممکن است به شما کمک کند راحت‌ تر بین کارهای مختلف جابه جا شوید و هم چنین شروع زوال ذهنی مرتبط با سن را به تاخیر بیندازد. خبر خوب در این بخش این است که هیچ وقت برای یادگیری یک زبان جدید دیر نیست.

 انتخاب تای چی

ساده بگویم انجام حرکاتی که بتواند موجب کاهش استرس و سلامت روانی شما شود می تواند در تقویت مغز و اعصاب، بهبود حافظه، کاهش استرس و غیره موثر باشد. هم چنین انجام حرکات تای چی نقش موثری در ارتباط میان نورون ها و افزایش حجم مغز دارد.

 روی شخص دیگری تمرکز کنید.

دفعه بعد که با کسی ارتباط برقرار می کنید، به چهار نکته در مورد او توجه کنید. رنگ لباس، رنگ مو، چشم هایش، پوشش او و غیره این تمرکز می تواند موجب بهبود تمرکز، افزایش تمرکز، حافظه و چابکی ذهنی شود.

گنجاندن تمرین های روزمره تقویت مغز و به چالش کشیدن آن بخشی از راه های تقویت مغز اعصاب است که صد البته محیط زندگی و رژیم غذایی نیز جایگاه مفیدی در تقویت اعصاب خواهند داشت. در این خصوص در ادامه این مقاله بیشتر خواهیم گفت.

تقویت حافظه

هر کس گاهی اوقات لحظات فراموشی را تجربه می کند، به خصوص زمانی که زندگی شلوغ می شود. در حالی که این می تواند یک اتفاق کاملاً عادی باشد، اما داشتن حافظه ضعیف می تواند موجب سرخوردگی و عدم اعتماد به نفس در اشخاص شود. در این که ژتنیک نقش بزرگی در تقویت حافظه دارد اما تحقیقات نشان می دهد رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی نیز نقش موثری در تقویت حلفظه و مغز اعصاب می تواند داشته باشد. در ادامه در مورد راه های تقویت مغز و اعصاب و تقویت حافظه راه هایی را خواهیم گفت.

دقت در مصرف شکر

خوردن بیش از حد قند افزوده با بسیاری از مشکلات سلامتی و بیماری های مزمن از جمله زوال شناختی مرتبط است. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از قند می تواند منجر به حافظه ضعیف و کاهش حجم مغز شود، به ویژه در ناحیه ای از مغز که حافظه کوتاه مدت را ذخیره می کند.

به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی بیش از 4000 نفر نشان داد که افرادی که مصرف بیشتری از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه داشتند، در مقایسه با افرادی که قند کمتری مصرف می کردند، به طور متوسط ​​حجم مغز کمتر و حافظه ضعیف تری داشتند. بدانید و آگاه باشید که کاهش مصرف شکر نه تنها به حافظه شما کمک می کند بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می بخشد.

یک مکمل روغن ماهی را انتخاب کنید.

روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) است. این چربی‌ها برای سلامت کلی بدن مهم هستند و در تحقیقات نشان داده شده است که مصرف مکمل روغن ماهی خطر بیماری قلبی را کاهش داده و هم چنین موجب کاهش التهاب، استرس و زوال عقل می شوند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های ماهی و روغن ماهی ممکن است حافظه را به ویژه در افراد مسن بهبود ببخشد. یک مطالعه روی 36 فرد مسن با اختلال شناختی خفیف نشان داد که مصرف ماهی یا روغن ماهی موجب بهبود و تقویت حافظه شود.

 زمانی برای مدیتیشن

تمرین مدیتیشن ممکن است از بسیاری جهات بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. مدیتیشن هم چنین موجب افزایش آرامش، کاهش استرس، تنظیم فشار خون، بهبود حافظه و کاهش درد شود. در واقع، ثابت شده است که مدیتیشن باعث افزایش ماده خاکستری در مغز می شود. همان طور که می دانید با افزایش سن، ماده خاکستری کاهش می یابد که این موضوع متاسفانه بر حافظه و شناخت تأثیر منفی می گذارد.

وزن سالم

حفظ وزن بدن سالم برای تندرستی ضروری است و یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت جسم و ذهن است. چندین تحقیق معتبر و علمی نشان می دهد که چاقی می تواند موجب زوال عقل شود. چاقی همچنین می تواند منجر به مقاومت به انسولین و التهاب شود که هر دو می توانند بر مغز تأثیر منفی بگذارند خلاصه که چاقی یک عامل خطر برای شناختی است.

خواب کافی

به طور حتم کمبود خواب رابطه مستقیمی با ضعف حافظه دارد. چرا که خواب نقش مهمی در تثبیت حافظه ایفا می کند، فرآیندی که در آن حافظه های کوتاه مدت تقویت شده و به خاطرات طولانی مدت تبدیل می شوند. تحقیقات نشان می دهد خواب کم موجب تاثیر منفی در تقویت حافظه می شود.

عدم مصرف الکل

مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی می تواند از بسیاری جهات برای سلامتی شخص اقر منفی بگذارد. مطالعه ای بر روی 155 دانشجوی سال اول کالج نشان داد که دانش آموزانی که شش یا بیشتر از شش لیوان نوشیدنی الکل دار در مدت زمان کوتاهی مصرف کردند، در مقایسه با دانش آموزانی که هرگز مشروبات الکلی ننوشیده اند، در آزمون های یادآوری حافظه فوری و تاخیری مشکلات بسیاری دارند.

 بیشتر ورزش کنید

ورزش برای سلامت کلی جسمی و روانی مهم است. تحقیقات نشان می دهد که ورزش برای مغز مفید است و ممکن است به بهبود حافظه در افراد در هر سنی، از کودکان تا بزرگسالان مسن تر کمک کند. به عنوان مثال، مطالعه ای روی 144 فرد 19 تا 93 ساله نشان داد که یک پیاده روی 15 دقیقه ای متوسط ​​روی دوچرخه ثابت در روز منجر به بهبود عملکرد شناختی از جمله تقویت حافظه در تمام سنین می شود. هم چنین بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش ممکن است ترشح پروتئین‌های محافظ عصبی را افزایش دهد و به رشد و توسعه نورون‌ها بهبود بخشد که این امر منجر به بهبود سلامت مغز می‌شود.

برای تقویت مغز چه بخوریم؟

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که می خواهید با مصرف خوراکی در تقویت مغز و روان خود گام مثبت بگذارید پس به هیچ عنوان این قسمت را از دست ندهید چرا که در این بخش هر آنچه را که باید در خصوص تقویت مغز مصرف کنید را به طور مختصر و مفید مطالعه خواهید کرد.

کاهش میزان کربوهیدرات های تصفیه شده

مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده مانند کیک، غلات، کلوچه، برنج سفید و نان سفید ممکن است به حافظه شما آسیب برساند. این غذاها دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند، به عبارت ساده تر می توان گفت بدن این کربوهیدرات ها را به سرعت هضم می کند و منجر به افزایش سطح قند خون می شود. مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی غربی که سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده است، با زوال عقل، زوال شناختی و کاهش عملکرد شناختی مرتبط است.

یک مطالعه روی 317 کودک سالم نشان داد که کسانی که کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده بیشتری مانند برنج سفید، نودل و فست فود مصرف می‌کنند، ظرفیت شناختی از جمله حافظه کوتاه‌مدت و ضعیف‌تر را کاهش داده‌اند. هم چنین مطالعه دیگری نشان داد که بزرگسالانی که روزانه غلات صبحانه آماده مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که غلات را کمتر مصرف می‌کنند عملکرد شناختی ضعیف‌تری داشتند. شما می توانید به جای مصرف غلات آماده از تخم مرغ یا دیگر لبنیات همراه با مصلح آن ها استفاده کنید. به عنوان مثال مصرف یک نیمرو به عنوان صبحانه به مراتب بهتر و سالم تر از مصرف غلات در وعده بسیار مهم صبحانه است.

مصرف ویتامین D

ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که نقش های حیاتی زیادی در بدن ایفا می کند. سطوح پایین ویتامین D با بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله کاهش عملکرد شناختی مرتبط است.

مطالعه ای که بر روی 318 فرد مسن به مدت پنج سال انجام شد؛ نشان داد افرادی که سطح ویتامین D در خون شان کمتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر است، حافظه و سایر توانایی های شناختی خود را سریعتر از افراد دارای سطوح طبیعی ویتامین D از دست دادند. همان طور که می دانید کمبود ویتامین D بسیار رایج است، به خصوص در آب و هوای سردتر و در افرادی که پوست تیره ‌تری دارند. با توجه به متن فوق پس مصرف ویتامین دی را در زندگی خود جدی بگیرید.

مصرف غذاهای ضد التهابی

مصرف یک رژیم غذایی غنی از غذاهای ضد التهاب ممکن است به بهبود حافظه شما کمک کند. آنتی اکسیدان ها با کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند. افرادی که به سلامت و تقویت خود اهمیت می دهند می توانند آنتی اکسیدان ها را در غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات و چای بیابند.

توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها هستند. خوردن آنها ممکن است راهی عالی برای جلوگیری از از دست دادن حافظه باشد. یک مطالعه بر روی بیش از 16000 زن نشان داد که آنهایی که بیشتر زغال اخته و توت فرنگی مصرف می کردند نسبت زنانی که توت کمتری می خورند، کاهش قدرت شناختی و کاهش حافظه کمتری داشتند.

مصرف میوه و سبزیجات

هرگز میوه ها و انواع سبزیجات را از زندگی خود حذف نکنید چرا که مصرف میوه و سبزیجات موجب تقویت مغز و بهبود هر چه بیشتر سیستم گوارشی می شود. هم چنین فراموش نکنید که میوه ها و انواع سبزی ها منبع غنی ویتامین ها هستند پس حتما از این دسته از مواد در رژیم غذایی خود استفاده نمایید. چرا که با این حرکت هم مغز خود را تقویت می کنید هم از خطر یبوست، بواسیر، اختلالات گوارشی و هزاران بیماری دیگر در امان خواهید بود.

معجزه کورکومین را جدی بگیرید!

کورکومین ترکیبی است که در غلظت های بالا در ریشه زردچوبه یافت می شود. کورکومین در واقع یکی از دسته های ترکیبات پلی فنول است. از این ماده که با عنوان یک آنتی اکسیدان قوی یاد می شود می توان در کاهش التهاب مغز، افزایش سطح ایمنی بدن، کاهش مرگ سلولی بافت ها و غیره استفاده کرد. امروزه کورکومین در طب سنتی به چند روش عصاره، دمنوش، شرب و قرص وجود دارد که می توانید از فروشگاه طبیب سرا آن را خریداری کنید.

مصرف کاکائو

کاکائو نه تنها خوشمزه است بلکه مغذی نیز هست و دوز قدرتمندی از آنتی اکسیدان ها به نام فلاونوئیدها را فراهم می کند. تحقیقات نشان می دهد که فلاونوئیدها به ویژه برای مغز مفید هستند.

این خوراکی خوشمزه می تواند به تحریک رشد رگ‌های خونی و نورون‌ها و افزایش جریان خون در بخش‌هایی از مغز که با حافظه مرتبط هستند کمک کند. نکته حائز اهمیت در این خصوص این است که برای بهره مندی بیشتر از شکلات، شکلات تلخ با محتوای کاکائو 70 درصد یا بیشتر را انتخاب کنید چرا شکلات تلخ مقادیر بالاتری آنتی اکسیدان را در خود گنجانده است.

مصرف ماهی چرب

وقتی مردم در مورد غذاهای مغز صحبت می کنند، ماهی های چرب اغلب در صدر لیست قرار می گیرند. مصرف انواع ماهی سالمون، قزل آلا، ماهی تن آلباکور، شاه ماهی و ساردین و غیره می تواند در افزایش یادگیری و تقویت حالفظه موثر باشد. یک مطالعه علمی جالب نشان می دهد که افرادی که به طور منظم ماهی می خورند تمایل بیشتری به ماده خاکستری در مغز خود دارند. ماده خاکستری حاوی بیشتر سلول های عصبی است که تصمیم گیری، حافظه و احساسات را کنترل می کنند.

نوشیدن قهوه

قهوه یکی از مناسب ترین گزینه ها برای دریافت کافئین و آنتی اکسیدان است که شما می توانید هر صبح به بدن خود هدیه دهید. تحقیقات نشان می دهد مصرف قهوه می تواند تاثیرات مثبتی بر مغز شخص داشته باشد و دراز مدت موجب سلامت مغز شود. این ماده لذیذ هم چنین موجب کاهش خطر آلزایمر و پارکینسون در سنین پیری خواهد شد.

 کلم بروکلی

کلم بروکلی مملو از ترکیبات گیاهی قدرتمند از جمله آنتی اکسیدان ها است. این ماده دارای مقادیر بالایی از ویتامین K است در نتیجه اغلب پزشکان مصرف این ماده را در روز واجب و ضروری می دانند. تحقیقات نشان می دهد که کلم بروکلی با اثرات ضد التهابی و خواص آنتی اکسیدانی خود می تواند در سلامت مغز و تقویت حافظه موثر باشد.

 دانه کدو تنبل

تخم کدو حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که از بدن و مغز در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. این ماده همچنین منبع عالی منیزیم، آهن، روی و مس است. در واقع این دانه تمام عناصری که برای تقویت حافظه لازم می باشد را در خود جای داده است. همان طور که می دانید فلز روی برای سیگنال دهی عصبی بسیار مهم است. کمبود روی با بسیاری از شرایط عصبی، از جمله بیماری آلزایمر، افسردگی و بیماری پارکینسون مرتبط است.

عنصر منیزیم نیز برای یادگیری و تقویت حافظه ضروری است. سطوح پایین منیزیم با بسیاری از بیماری های عصبی، از جمله میگرن، افسردگی و صرع مرتبط است. عنصر مس در کمک به کنترل سیگنال های عصبی استفاده می شود؛ و هنگامی که سطح مس از حد معمول خارج می شود، خطر ابتلا به اختلالات عصبی مانند آلزایمر بیشتر می شود. با توجه به اهمیت عنصر آهن نیز همه ما می دانیم کمبود این عنصر موجب اختلال در عملکرد مغز می شود.

آجیل

تحقیقات نشان داده است که خوردن آجیل می تواند نشانگرهای سلامت قلب را بهبود بخشد و داشتن قلب سالم با داشتن مغزی سالم مرتبط است. یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم آجیل می تواند با کاهش خطر زوال شناختی در افراد مسن مرتبط باشد. همچنین، مطالعه دیگری در سال 2014 نشان داد که زنانی که در طول چندین سال به طور منظم آجیل می‌خوردند در مقایسه با افرادی که آجیل نمی‌خوردند، حافظه قوی‌تری داشتند. آجیل در کنار قیمت سرسام آور چندین ماده مغذی مانند چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و ویتامین E را در خود جای داده است. در بین تمامی موادی که آجیل تلقی می شوند مصرف گردو به میزان مشخص در روز برای پیشگیری از زوال عقل در سنتین پیری پیشنهاد می شود.

پرتقال

شما می توانید تقریباً تمام ویتامین C مورد نیاز خود را در روز با خوردن یک پرتقال متوسط ​​دریافت کنید که مصرف و قرار دادن این میوه در میان وعده های خود می تواند در بهبود تمرکز، سلامت مغز و سرعت تصمیم گیری موثر باشد. به بیان علمی تر ویتامین C موجود در پرتقال یک آنتی اکسیدان قوی است که به مبارزه با رادیکال های آزاد می پردازد. به علاوه، ویتامین C با افزایش سن از سلامت مغز حمایت می کند و ممکن است در برابر شرایطی مانند اختلال افسردگی اساسی، اضطراب، اسکیزوفرنی و بیماری آلزایمر از شخص محافظت کند.

نکته: گرچه پرتقال منبع غنی ویتامین سی است اما این ویتامین را می توان در مواد دیگری نظیر فلفل دلمه ای، گواوا، کیوی، گوجه فرنگی و توت فرنگی دریافت کرد.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از چندین ماده مغذی مرتبط با سلامت مغز از جمله ویتامین B6 و B12، فولات و کولین است، کولین یک ریزمغذی مهم است که به بدن برای ایجاد استیل کولین، یک انتقال دهنده عصبی که به تنظیم خلق و خو و حافظه کمک می کند. دو مطالعه قدیمی نشان دادند که مصرف بیشتر کولین با حافظه و عملکرد ذهنی بهتر مرتبط است.

با این وجود، بسیاری از مردم کولین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. با توجه به اینکه زرده تخم مرغ یکی از غلیظ ترین منابع این ماده مغذی است، خوردن تخم مرغ راهی آسان برای دریافت کولین است. علاوه بر این، ویتامین های B موجود در تخم مرغ نیز نقش های متعددی در سلامت مغز دارند.

چای سبز

مانند قهوه، کافئین موجود در چای سبز عملکرد مغز را تقویت می کند. در واقع، مشخص شده است که چای سبز هوشیاری، عملکرد، حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد. اما چای سبز دارای اجزای دیگری نیز می باشد که آن را به یک نوشیدنی سالم برای مغز تبدیل می کند. یکی از آنها L-theanine است، اسید آمینه ای که می تواند از سد خونی مغز عبور کند و فعالیت انتقال دهنده عصبی GABA را افزایش دهد، این عامل که به کاهش اضطراب کمک می کند و باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید. هم چنین L-theanine فرکانس امواج آلفا را در مغز افزایش می دهد که به شما کمک می کند بدون ایجاد احساس خستگی، آرام شوید.

چای سبز همچنین سرشار از پلی فنول ها و آنتی اکسیدان هایی است که می تواند از مغز در برابر زوال ذهنی محافظت کند و خطر ابتلا به آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.

این تنها بخشی از موادی بود که می توانند به شخص در تقویت حافظه کمک کنند اما این پایان راه نیست شما نیز می توانید تجربیات خود را در خصوص مواد غذایی موثر در تقویت حافظه با ما به اشتراک بگذارید.

داروی گیاهی تقویت مغز

تمام موارد فوق را گفتیم که به این قسمت برسیم و بگوییم می توان تمام موادی که برای تقویت مغز و تقویت حافظه لازم است علاوه بر دریافت در رژیم غذایی سالم خود به صورت قرص یا مکمل دریافت کرد. خوشبختانه امروزه داروهای زیادی در طب مدرن و سنتی برای تقویت حافظه وجود دارند که یکی از آن ها قرص تقویت حافظه است؛ هم چنین انجام اعمالی نظیر طب سوزنی و یا ماساژ درمانی می تواند نقش موثری در بهبود عملکرد مغز داشته باشد. از آنجایی که طبیب سرا یک جلسه کاملا رایگان مشاوره برای تمام مخاطبان خود قرار داده است پس شما می توانید پس از بیان شرایط خود بهتر داروی گیاهی را برای تقویت مغز و اعصاب خود خریداری کنید.

قیمت داروی گیاهی تقویت مغز

فروشگاه طبیب سرا از جمله معتبر ترین فروشگاه های عرضه داروهای طب سنتی با کیفیت است که بیش از چندین سال در بحث فروش داروهای طب سنتی تجربه و تبحر دارد. در طبیب اطلاع از قیمت داروهای گیاهی تقویت مغز بسیار آسان است. شخص می تواند پس از بررسی قیمت محصول مد نظر خود آن را سفارش دهد. البته نباید فراموش کنیم که هزینه ارسال محصول بر عهده مشتری است.

خرید داروی گیاهی تقویت مغز

خرید دارو های با کیفیت و اصل طب سنتی در فروشگاه طبیب سرا بسیار آسان است. تمام اشخاصی که به سلامتی خود اهمیت می دهند و به طب سنتی، این طب کهن ایمان دارند می توانند از طریق سه راه گفته شده در سطر ذیل اقدام به ثبت سفارش و خرید محصول نمایند.

1. افزودن محصول به سبد خرید سایت
2. دنبال کردن طبیب سرا در شبکه های اجتماعی پرطرفدار نظیر اینستاگرام، واتساپ و غیره
3. تماس با طبیب سرا

جمع بندی

غذاهایی که می خوریم می توانند تأثیر زیادی بر ساختار و سلامت مغز ما داشته باشند. مصرف یک رژیم غذایی تقویت کننده مغز می تواند عملکرد کوتاه مدت و بلندمدت مغز را پشتیبانی کند. مغز یک اندام انرژی بر است و حدود 20 درصد کالری بدن را مصرف می کند، بنابراین برای حفظ تمرکز در طول روز به سوخت زیادی نیاز دارد. مغز همچنین برای سالم ماندن به مواد مغذی خاصی نیاز دارد، به عنوان مثال، اسیدهای چرب امگا 3 به ساخت و ترمیم سلول های مغز کمک می کنند و آنتی اکسیدان ها استرس و التهاب سلولی را کاهش می دهند که با پیری مغز و اختلالات عصبی مانند بیماری آلزایمر مرتبط هستند.

با وجود اینکه همه ما از اهمیت مغز اطلاع داریم و می دانیم که مغز به عنوان رهبر و مرکز پردازش اطلاعات شناخته می شود اما در اغلب موارد نسبت به تغییر رژیم غذایی خود و یا انجام اعمال لازم برای تقویت مغز کاهلی می ورزیم که این موضوع می تواند زیان زیادی به ما برساند. سپاس گزاریم که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید؛ در صورت هر گونه انتقاد یا پیشنهاد حتما آن را با طبیب سرا در میان بگذارید. آرزوی طبیب سرا سلامت و تندرستی شماست!