بهترین راههای پیشگیری از گرمازدگی

با ورود به فصل تابستان و گرم شدن هوا  باید در سبک زندگی و تغذیه‌ای خود تغییراتی را ایجاد کنیم، تا از گرما زدگی و بیماری مخصوص این فصل در امان بمانیم. در اینجا شما را با بهترین راههای پیشگیری از گرمازدگی آشنا می‌کنیم.

گرمازدگی چیست؟

گرمازدگی زمانی اتفاق می‌افتد که برای مدت طولانی در معرض دمای بالا قرار گرفته باشید یا در یک فعالیت بدنی در دمای بالا شرکت کرده باشید که باعث می‌شود دمای مرکزی بدن شما به 104 درجه فارنهایت یا بیشتر برسد. گرمازدگی شدیدترین نوع آسیب گرمایی است و یک اورژانس پزشکی محسوب می‌شود. گرمازدگی شدید می‌تواند باعث آسیب اندام‌ها و حتی مرگ شود؛ به همین دلیل آگاهی از بهترین راههای پیشگیری از گرمازدگی  بسیار مهم است.

برای درک بهتر "گرمازدگی"  می‌توان بدن را به یک ماشین تشبیه کرد که آب رادیاتور آن کم شده است و  نمی‌تواند موتور را خنک نگه دارد و ماشین داغ می‌کند و دچار آسیب می‌شود. یکی از کارایی‌های آب در بدن ما تنظیم دمای بدن است، وقتی آب بدن کم می‌شود، نمی‌تواند دمای خود را در حد متعادل  و همان 37 ‌ درجه نگه دارد؛ بنابراین دچار افزایش دمای بالای 40 درجه شده و دچار تب یا آسیب می‌شود.

چند نوع گرمازدگی معمول است؟

- کاهش آب در بدن فرد: کاهش شدید آب بدن و تشنگی بسیار شدید، ضعف و بی‌حالی و سردرد شدید و همراه با از دست دادن هشیاری

_کاهش نمک در بدن: علائمی همراه با تهوع و استفراغ شدید، سرگیجه و سستی عضلات و گرمازدگی حتی ممکن است به مغز و دیگر ارگان‌های اساسی بدن هم آسیب وارد کند و حتی تا مرگ هم پیش برود.

چه کسانی بیشتر در معرض گرمازدگی هستند؟

فعالیت طولانی‌مدت و قرار گرفتن در آب و هوای گرم ممکن است منجر به گرمازدگی شود. اما احتمال وقوع آن در برخی از افراد بیشتر و محتمل‌تر است. مانند ورزشکارانی که ساعت‌های طولانی در هوای بسیار گرم مشغول تمرین یا فعالیت هستند. کودکان و افراد مسن یا افرادی که بیمار هستند یا بدن ضعیف‌تری دارند. همچنین افرادی که میزان فعالیت فیزیکی بالایی به‌خصوص در فصل گرما دارند یا در فضای باز مشغول کار هستند و شرایط نامساعدی در محیط کار و فعالیت  خود دارند.

در هر حالت گرمازدگی فرد می‌تواند در اثر یکی از دلایل زیر باشد:

لباس زیاد: لباس زیاد و نامناسب می‌تواند تنظیم دما و جریان هوا را در بدن مختل نماید و باعث ایجاد گرمازدگی شود.

نوشیدن الکل: توانایی بدن در تنظیم دما را مختل می‌کند و باعث بروز گرمازدگی می‌شود.

دهیدراته شدن بدن: در صورتی که آب کافی را برای بدن مصرف نکرده باشید، آب بدن شما به طرز ناگهانی کاهش یافته و قادر به تعریق نخواهد بود.

چه مواردی ریسک گرمازدگی را بیشتر می‌کند؟

سن: تطبیق دمای بدن به سیستم مرکزی عصبی مربوط می‌شود و در کودکان و افراد مسن بالای 65 سال  به‌احتمال خطر افزوده می‌شود، چون این افراد در معرض آسیب بیشتری هستند و در هر دو گروه احتمال مصرف مایعات کمتر است.

ورزش: فعالیت در دمای بالا به خصوص اگر با ساعت‌های طولانی باشد، باید به صورت حفاظت شده باشد.

وضعیت سلامتی بدن: شاخص‌های سلامتی و سطح آن در افراد متفاوت است و سیستم بدنی بعضی از افراد پاسخگوی سرما و یا گرمای شدید نیست.

مصرف داروها: مصرف بعضی از داروها بر روی عملکرد تعریق در بدن تاثیر گذار هستند و زمینه آسیب‌پذیر شدن فرد را فراهم می‌کنند.

عدم تهویه مناسب در محیط: عدم وجود تهویه مناسب در تابستان و در محیط‌هایی که گردش هوا در آن‌ها کمتر است، باعث آسیب دیدن افراد شاغل در آن مکان می‌شود.   

گرمازدگی چه نشانه‌هایی دارد؟

حالت تهوع و استفراغ

سردرد: گرما زدگی می‌تواند باعث ایجاد سردردهای کوبنده به خصوص در ناحیه پیشانی و گیجگاهی گردد.

تعریق و گرگرفتگی پوست: بدن به شدت در حال از دست دادن آب است و صورت نیز سرخ و کبود می‌شود.

تپش قلب: تپش و ضربان قلب شما به‌شدت بالا می‌رود و در واقع فشار زیادی به قلب وارد می‌شود.

از دست دادن هشیاری، دلهره و تشنج و ایجاد سردرگمی و بی حالی شدید که فرد بر روی محیط و وضعیت خود کنترلی ندارد.

دمای بالای در بدن

غش و سرگیجه

کاهش فشارخون

بهترین راههای پیشگیری از گرمازدگی

در روزهای گرم از دوش آب سرد کمک بگیرید.

اگر قرار باشد که در روزهای گرم در بیرون از منزل باشید، حتماً قبل از آن از آب و مایعات فراوان استفاده نمایید تا بدن در مواجه با گرما رطوبت کافی داشته باشد.  هنگام فعالیت در بیرون از منزل، قبل از اینکه دهانتان خشک شود و احساس تشنگی کنید، آب کافی مصرف نمایید.

از اسپری آب معدنی و کمپرس سرد استفاده نمایید و در فصل گرما هنگام خروج از منزل حتما بطری آب به همراه داشته باشید.

فعالیت‌های ورزشی خود را در محیط‌های مطبوع داخلی انجام دهید و قبل از اینکه بدنتان به هوای بیرون عادت کند، شروع به فعالیت نکنید و فعالیت‌های خیلی سنگین را امتحان نکنید.

از بهترین راههای پیشگیری از گرمازدگی این است که فعالیت‌های کاری و روزمره خود را به ساعات آغازین و یا انتهای روز موکول کنید، و قبل از اینکه یک روز پرکار را شروع کنید، بدنتان را با دمای بیرون وفق دهید.

از کلاه‌های آفتاب‌گیر و عینک‌های آفتابی استفاده کنید.

در روزهای تابستانی خروج خود را به بیرون از منزل محدود نمایید.

لباس‌های سبک و خنک بپوشید، لباس اضافی و ضخیم مانع رسیدن هوا به بدن می‌شود.

پوست صورت خود را با کرم ضدآفتاب محافظت کنید.

اگر از داروی خاص استفاده می‌کنید یا زمینه بیماری و گرمازدگی دارید احتیاط بیشتری داشته باشید.

ماشین خود را در معرض گرما آفتاب پارک نکنید.

لباس‌های گشاد و رنگ روشن بپوشید، تا گرما را به خود جذب نکرده و هوا در آن در جریان  داشته باشد و از پوشیدن لباس تنگ و رنگ‌های تیره پرهیز نمایید.

در فصل تابستان از خوردن غذای چرب سنگین پرهیز نمایید و وعده‌های غذایی خود را مفیدتر و سبک‌تر کنید.

با علایم و نشانه‌های گرمازدگی آشنا باشید و در مراحل اولیه برای بهبود حال خود اقدام نمایید.

از مصرف زیاد نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا الکل اجتناب کنید، زیرا هر دو ماده می‌توانند موجب ازدست‌رفتن آب بدن و گرمازدگی شوند.

خوراکی‌های مناسب که برای پیشگیری و درمان گرمازدگی به شما کمک می‌کنند:

ماست: ماست به علت داشتن پروبیوتیک در ترکیبات آن و مواد معدنی باعث شادابی بدن شده و ترکیب آن با آب به بهبود وضعیت فرد گرمازده کمک می‌کند.

آبلیمو دارای ویتامین سی و خاصیت ضدعفونی کنندگی است و برای بدن بسیار مفید است و مصرف آن یکی از بهترین راههای پیشگیری از گرمازدگی در تابستان است.

خاکشیر یخ زده اگر به صورت شربت و با آب لیمو مصرف بشود برای در امان ماندن از گرما زدگی بسیار مفید است.

مصرف گلاب به همراه یخ از حرارت بدن می‌کاهد و برای قلب  و مغز مفید است.

مصرف میوه‌های تابستانی مانند آلبالو، هندوانه  و خیار که آبدار هستند برای رفع عطش و دوری از گرمازدگی پرفایده‌اند.

دوغ منبعی غنی  از پروبیوتیک است و ویتامین‌هایی که در اثر عرق کردن از دست داده‌اید را به شما برمی‌گرداند.

سرکه سیب: اگر چند قطره به آبمیوه افزوده شود یا با مخلوط آب سرد و عسل استفاده شود، پتاسیم و منیزیم از دست رفته را به بدن باز می گرداند.

تمبرهندی: جوشانده تمبر هندی دمای بدن را کاهش می‌دهد.آب تمبر هندی هم ملین و ملایم است و برای درمان معده مفید می باشد.

 آب نارگیل حاوی الکترولیت است و  بدن را به طور طبیعی متعادل می سازد.

آب گشنیز و نعناع به کاهش حرارت بدن کمک کرده و مثل یک خنک کننده برای بدن عمل می‌کند و مصرف آن از بهترین راههای پیشگیری از گرمازدگی است.

تخم شربتی برای رفع عطش و گرمازدگی در روزهای تابستانی بسیار مفید است.

چگونه به فرد گرمازده کمک کنیم؟

صورت و دست‌ها  را با آب خنک کنید و او را تشویق کنید تا دوش آب سرد بگیرد.

لباس‌های فرد گرمازده را سبک‌تر کنید، و اگر امکان دوش گرفتن نیست با دستمالی نرم و خیس بدن او را خنک نمایید و ابتدا از سر و گردن شروع کنید.

اگر فرد گرمازده هنوز در معرض آفتاب است او را به مکان خنکی منتقل کنید.

اگر فرد گرمازده در هشیاری است به او مایعات خنک بدهید.

فرد گرما زده  را به پشت بخوابانید و پاها را بالاتر از بدن قرار دهید تا خون در بدن او در جریان قرار گیرد.

دست و پاها را ماساژ بدهید تا اگر خون او خنک شده به سمت مغز  و مرکز اصلی بدن حرکت کند.

پنکه وسیله مناسبی برای خنک کردن فرد گرمازده است.

اگر فرد به هوش باشد او را تشویق کنید تا آب و مایعات خنک مصرف نماید و اگر به هوش نباشد فقط بدن او را خنک کنید.

فردی که دچار گرمازدگی شده به 24 ساعت استراحت نیاز دارد.

اگر با این اقدامات بهبود پیدا نکرد، با اورژانس 115 تماس بگیرید.

خدمات آموزشی سایت طبیب سرا

طب سنتی علاوه بر اینکه هنر گیاه‌شناسی نیازمند علم و آموزش در این حوزه است چرا که امور مرتبط با درمان و سلامت اگر با دانش کافی در آن عمل نشود ممکن است باعث تلفات جانی گردد. از این رو دکتر صمیمی (مدرس بین المللی عنبیه شناسی) تصمیم بر برگذاری دوره عنبیه شناسی به کرده است .

برای هاهنگی و شرکت در دوره عنبیه شناسی روی شماره کلیک کنید : 09126867182