دمنوش کاهش استرس

طب سنتی روش‌های مختلفی را برای کاهش استرس ارائه می‌دهد که از آن جمله می‌توان به استفاده از داروهای گیاهی و همچنین انواع دمنوش کاهش استرس اشاره کرد. در عین حال که روش تهیه کردن دمنوش ساده است، اگر به صورت مرتب استفاده شود و استمرار نیز داشته باشد، میزان اثر بخشی بسیار بالایی خواهد داشت و می‌تواند استرس و اضطراب را تا حدود زیادی کاهش دهد.

هزاران سال است که مردم از دمنوش‌های گیاهی برای بهبود سلامتی خود و حتی صرفا به منظور لذت بردن استفاده می‌کنند. اغلب دمنوش‌های گیاهی در کنار طعم خوشایندی که دارند، اثرات دارویی گوناگونی نیز از قبیل کاهش استرس، اضطراب و حتی بهبود کیفیت خواب دارند و تحقیقات نشان داده‌اند که برخی از گیاهان با تأثیرات بسیار زیادی که بر سطح استرس دارند، در نتیجه موجب سلامت روان و جسم افراد نیز می‌شوند.

لزوم غلبه بر استرس و روشهای کاهش استرس

در مواقعی که استرس به سراغ یک شخص می‌آید، علائمی از قبیل تپش قلب، دلشوره و حتی خشکی دهان را تجربه می‌کند. بدیهی است که در چنین شرایطی حتی برای گرفتن یک تصمیم درست نیز تمرکز کافی نداشته و شاید حتی نتواند به درستی صحبت کند و منظور خود را بیان نماید. البته متأسفانه اثرات استرس تنها محدود به این آشفتگی‌ها و نگرانی‌ها نیست و به طور حتم علاوه بر این آسیب‌های روحی فراوان، آسیب‌های جسمی جدی را نیز در پی خواهد داشت. بدین ترتیب که اگر شخصی همواره در شرایط مختلف، دچار استرس بوده و نسبت به درمان آن نیز اقدام نکند، به احتمال زیاد دچار پرفشاری خون و مشکلات قلبی و عروقی شده و حتی مبتلا به دیابت نوع ۲ و افسردگی نیز می‌شود.

بنابراین به منظور حفظ سلامت جسمی و همچنین پیشگیری از آسیب‌های روحی، کاهش استرس و درمان آن ضروری است. اما برخی از افراد رابطه‌ خوبی با قرص کاهش استرس ، آرام بخش‌ها و داروها و نسخه‌های پزشکی ندارند و به دنبال روش‌های دیگری برای کاهش استرس هستند تا بتوانند با روش‌های مختلف خانگی و یا سنتی به درمان استرس و اضطراب خود بپردازند.

استفاده از دمنوش‌های گیاهی یکی از روش‌های غلبه بر استرس است که متخصصان طب سنتی نیز بر تأثیر آن تأکید فراوان دارند. آن‌ها استفاده از انواع دمنوش‌های آرام بخش را به عنوان جایگزینی برای قرص و داروهای شیمیایی به افراد مختلف پیشنهاد می‌کنند. البته توجه داشته باشید که انواع مختلفی از دمنوش کاهش استرس وجود دارد که هر کس باید با توجه به ذائقه خود از بین آن‌ها انتخاب نماید.

شایان ذکر است که استفاده از دمنوش‌های گیاهی باید به صورت مرتب و مستمر انجام گیرد تا نتیجه مطلوب حاصل شود. ناگفته نماند که این روش جایگزینی برای روش‌های اورژانسی نبوده و تأثیر آنی نخواهد داشت.

مزایای استفاده از دمنوش کاهش استرس

استفاده از دمنوش‌های کاهش استرس به منظور غلبه بر استرس و درمان آن، مزایایی دارد که در اینجا به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

- استفاده از دمنوش‌کاهش استرس نسبت به روش‌های دیگر بسیار کم هزینه‌تر است.

- طرز تهیه دمنوش‌های کاهش استرس بسیار آسان است، به طوری که همه افراد به راحتی می‌توانند آن‌ها را نهیه کنند.

- گیاهان دارویی برای همه افراد به راحتی در دسترس هستند و هر کس می‌تواند بر اساس مشکلی که دارد و مطابق با سلیقه خود اقدام به تهیه و استفاده از آن‌ها نماید.

- استفاده از دمنوش‌های گیاهی به منظور کاهش استرس، عوارض جانبی بسیار کمتری نسبت به روش‌ درمانی استفاده از داروهای شیمیایی دارد.

دمنوش کاهش استرس چگونه به کاهش استرس کمک می‌کند؟

انواع گوناگون دمنوش‌های گیاهی حاوی انواع مختلفی از ترکیبات ضد التهابی طبیعی هستند که می‌توانند به طور مستقیم به کاهش استرس در بدن انسان کمک کنند و یا با بهبود شرایط کلی جسمی و روحی به طور غیر مستقیم در کاهش سطح استرس بدن مؤثر باشند. مانند:

- آنتی اکسیدان‌ها، که به محافظت از بدن در برابر استرس کمک می‌کنند

- ترکیبات ضد ویروسی و ضد باکتریایی موجود در گیاهان دارویی

- گیاهانی که موجب کاهش التهاب در بدن می‌شوند

- ترکیبات گیاهی که خطر لخته شدن خون و فشار خون بالا را کاهش می‌دهند

نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی در طول روز می‌تواند به محافظت از سلامتی بدن در دراز مدت کمک کرده و سطح استرس بدن را نیز کاهش دهد. به عنوان مثال، بادرنجبویه که می‌تواند در ترکیب چای نیز مصرف شود، می‌تواند برای بهبود احساس استرس، اضطراب و افسردگی موثر باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که گاهی حتی فقط استنشاق عطر چای، به ویژه عطر چای سیاه، خاصیت آرام بخشی دارد و ممکن است به کاهش سطح استرس در بدن و ایجاد خلق و خوی آرام‌تر کمک کند.

انواع دمنوش کاهش استرس

دمنوش کاهش استرس انواع مختلفی دارد که هر یک از آن‌ها برای استفاده در شرایط مختلف مناسب هستند. به عنوان نمونه برخی از انواع دمنوش‌های گیاهی ممکن است به کاهش استرس و اضطراب گاه به گاه و موقتی کمک کنند، در حالی که برخی دیگر از این دمنوش‌ها ممکن است حتی به عنوان یک درمان مکمل برای یک بیماری زمینه‌ای نیز استفاده شوند.

به طور کلی این مسئله بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری مفید نباشد. یافتن ترکیب مناسب دمنوش‌های گیاهی که سازگار با شرایط جسمی و موقعیت کنونی هر فرد باشد، می‌تواند زمان بر باشد.

بنابراین توجه داشته باشید که پیش از آغاز استفاده از دمنوش‌کاهش استرس و افزودن آن‌ها به برنامه روزانه و همچنین به طور کلی برای استفاده از هر نوع داروی گیاهی، بهتر است ابتدا با یک پزشک طب سنتی متخصص در این زمینه مشورت نموده و سپس اقدام به استفاده از داروهای گیاهی متناسب با طبیعت و مزاج خود شود؛ علاوه بر این در صورت استفاده از دارویی برای بیماری خاصی، ممکن است برخی از این داروهای گیاهی با داروهای مورد استفاده، تداخل دارویی داشته و در نتیجه عوارضی داشته باشند.

دمنوش‌ها و داروهای گیاهی به طور کلی برای اکثر افراد بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، اما انواع خاصی از آن‌ها ممکن است در برخی از افراد موجب واکنش آلرژیک شوند. قبل از استفاده کردن از یک دمنوش برای مشکلات جسمی و روحی، حتما باید در مورد تداخلات دارویی احتمالی یا اینکه چگونه ممکن است بر برخی شرایط سلامتی تأثیر بگذارد، تحقیق شود. توجه داشته باشید که برخی از دمنوش‌های گیاهی می‌توانند بر شرایط سلامتی یا داروهای دیگر تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، بابونه به عنوان یک رقیق کننده خون خفیف است و در صورت مصرف زیاد می‌تواند با داروی وارفارین یا کومادین تداخل داشته باشد.

به منظور استفاده از یک دمنوش کاهش استرس نیز حتماً باید طبق دستور العمل‌های ذکر شده بر روی بسته بندی آن تهیه شود و علاوه بر این به تاریخ انقضای قید شده روی بسته‌ بندی نیز توجه شود تا حداکثر فایده از دمنوش مورد نظر حاصل شود.

در این قسمت به منظور آشنایی بیشتر به معرفی برخی از انواع دمنوش‌های کاهش استرس می‌پردازیم.

۱) بادرنجبویه Dracocephalum

مدت‌های زیادی است که مردم از گیاه بادرنجبویه به عنوان یک دمنوش کاهش استرس استفاده می‌کنند. بادرنجبویه به صورت کپسول، قرص، کرم و به صورت چای موجود است. تحقیقات علمی انجام شده نشان می‌دهند که بادرنجبویه می‌تواند به آرامش، تقویت خلق و خو و همچنین کاهش علائم استرس کمک کند.

۲) چای سبز Camellia sinensis

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد، از جمله محافظت در برابر استرس اکسیداتیو که می‌تواند به سلول‌ها آسیب برساند. علاوه بر این چای سبز عملکرد مغز را نیز بهبود می‌بخشد و به دلیل دارا بودن نوعی آمینو اسید به نام تیانین L-theanine و وجود کافئین در چای سبز، دارای خواصی مانند بهبود خلق و خو و همچنین حافظه و کاهش زمان واکنش است.

تحقیقات نشان داده است که چای سبز فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد. به عنوان مثال، نوشیدن چای سبز به طور منظم برای سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در برخی از افراد مفید است.

البته باید توجه داشته باشید که چای سبز اگر چه به دلیل میزان بالای آنتی اکسیدانی که دارد، برای سلامتی بسیار مفید است؛ اما به دلیل کافئین موجود در آن، مصرف مقدار زیاد آن ممکن است عواضی از قبیل ضربان قلب نامنظم و یا سردرد داشته باشد.

۳) اسطوخودوس Lavandula officinalis

این گیاه اغلب در آب و هوای مدیترانه‌ای یافت می‌شود. چای اسطوخودوس به صورت دم کرده و با آب داغ تهیه می‌شود که با اضافه کردن طعم‌های مکمل به دمنوش آن، طعم دلپذیری خواهد داشت؛ به ویژه این که ترکیب اسطوخودوس با عسل به یک دمنوش کاهش استرس فوق العاده تبدیل می‌شود که برای افرادی که به دنبال کاهش استرس در پایان روز هستند، بسیار مفید است؛ چرا که چای اسطوخودوس فواید بسیار خوبی دارد، مانند کاهش تنش، آرام کردن اعصاب و بهبود خواب. اسطوخودوس راحیه بسیار خوبی هم دارد که آن را برای رایحه درمانی ایده آل می‌کند.

۴) بابونه Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile

بابونه نیز گیاهی است که دمنوش آن از جمله بهترین انواع دمنوش کاهش استرس و اضطراب محسوب می‌شود و همچنین استفاده از عصاره بابونه به صورت مرتب در بلند مدت علائم قابل توجه و حتی شدید اختلال اضطراب عمومی را کاهش می‌دهد و از بروز علائم بعدی نیز جلوگیری می‌کند.

۵) سنبل الطیب Valeriana officinalis

دمنوشی که از ریشه سنبل الطیب تهیه می‌گردد، معمولا به عنوان داروی گیاهی برای بی‌خوابی و همچنین اختلالات خواب ناشی از استرس و اضطراب استفاده می‌شود.

۶) نعناع فلفلی Mentha piperita

نعناع فلفلی نوعی گیاه باغی است که دارای فواید بسیار زیادی است و علاوه بر این به عنوان چاشنی نیز استفاده می‌شود. استفاده از دمنوش این گیاه به عنوان یک دمنوش کاهش استرس، اثرات قابل توجهی در این زمینه دارد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که حتی رایحه قوی آن نیز می‌تواند احساس ناامیدی، اضطراب و خستگی را کاهش دهد.