آشنایی با بهترین روش‌های لاغری

برای آشنایی با بهترین روش‌های لاغری، ابتدا باید بدانیم که اصولا غذا برابر است با کالری و دو راه برای کاهش وزن وجود دارد که عبارتند از مصرف کالری کمتر و یا سوزاندن کالری بیشتر و یا هر دو. البته توجه داشته باشید که یکی از راهکارهای اصلی برای کاهش وزن، انتخاب هوشمندانه‌تر مواد غذایی است؛ چرا که غذایی که در بدن انسان ، برای سوخت و ساز و تأمین انرژی صرف نشود، به صورت چربی در بدن ذخیره می‌گردد و همین امر موجب ابتلا به اضافه وزن و به مرور زمان ابتلا به چاقی می‌گردد. چاقی و اضافه وزن نیز، حتی به میزان بسیار کم، بر سلامت بدن و حتی شرایط روحی فرد تأثیر منفی گذاشته و با گذشت زمان ممکن است فرد را دچار بیماری‌هایی همچون فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، مشکل باروری، افسردگی و ... نماید. با توجه به این توضیحات بهتر است با استفاده از روش های مختلف لاغری اقدام به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام به منظور داشتن یک زندگی بهتر و سالم‌تر نماییم.

بهترین روش‌های لاغری کدامند؟

هر چند که روش‌های متنوع بسیار زیادی برای کاهش وزن وجود دارند، اما متأسفانه تمامی این روش‌ها لزوما به کاهش وزن کمک نمی‌کنند. اما باید توجه داشته باشید که پایه و اساس پیدا کردن یک روش مناسب برای لاغری، محاسبه شاخص توده بدنی برای اوست. هر شخص باید در مرحله اول از شرایط شاخص توده بدنی که در واقع عبارت است از همان شرایط عضلانی و بافت چربی او، آگاه شود و نهایت روش لاغری متناسب با شاخص توده بدنی خود را انتخاب کند تا بتواند راحت‌تر وزن خود را کاهش دهد. البته روش‌های لاغری معمول برای افرادی که اضافه وزن جزئی یا متوسط دارند و برای کسانی که چاقی یا چاقی مرضی دارند، استفاده از این روش‌ها مؤثر نخواهد بود. چرا که بین اضافه وزن و چاقی و همچنین روش‌های درمان آن‌ها تفاوت‌های زیادی وجود دارند.

امروزه میلیون‌ها روش مختلف برای لاغری و از دست دادن اضافه وزن وجود دارند که با توجه به ویژگی‌های مشترکی که دارند، می‌توان بهترین روش‌های لاغری را در چند گروه دسته بندی کرد. برخی از این گروه‌ها عبارتند از:

۱) کاهش وزن با رژیم لاغری

به طور کلی رژیم لاغری عبارت است از بک برنامه غذایی مشخص که افراد به منظور از دست دادن اضافه وزن و رسیدن به تناسب اندام، آن را دنبال می‌کنند. هر رژیم لاغری که به منظور کاهش وزن استفاده می‌شود، دارای تعدادی مواد غذایی اصلی و همچنین تعدادی مواد غذایی ممنوعه است که در طول دوران رژیم، نباید استفاده شوند. رژیم‌های لاغری اصولی معمولا با محدود کردن برخی از غذاها می‌توانند مقدار قابل توجهی از اضافه وزن افراد را کاهش دهند و در صورتی که به درستی رعایت شوند، می‌توان آن‌ها را جزء بهترین روش‌های لاغری محسوب کرد. از میان هزاران نوع رژیم لاغری که امروزه وجود دارند، نام برخی از این رژیم های لاغری شناخته شده در دنیا عبارتند از:

رژیم اتکینز، رژیم پالئو، رژیم دوکان، رژیم دوربو، رژیم کربو، رژیم نروژی، رژیم ۱۷ روزه، رژیم ww، رژیم DASH، رژیم لاغری ۱۲۰۰ کالری، رژیم ۸۰/۲۰، رژیم HCG، رژیم لاغری کتو، رژیم گیاهخواری و ...

۲) کاهش وزن با ورزش

صرفنظر از رعایت انواع رژیم غذایی، یکی از مؤثرترین روش‌های لاغری و استراتژی‌های رایج برای کالری سوزی و کاهش اضافه وزن، ورزش کردن است؛ به طوری که به جرأت می‌توان گفت که با هیچ روش دیگری به جز ورزش کردن، نمی‌توان تا این حد کالری سوزاند و کاهش وزن داد. البته باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که ورزش کردن، علاوه علاوه بر این که جزء بهترین روش‌های لاغری دسته بندی می‌شود، فواید بسیار دیگری از جمله بهبود خلق و خو، تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن را نیز در در پی خواهد داشت.

۸ ورزش که در کاهش وزن تأثیر زیادی دارند، عبارتند از:

۱) پیاده روی هدفمند

۲) دو میدانی

۳) دوچرخه سواری

۴) وزنه زدن

۵) شنا

۶) یوگا

۷) پیلاتس

۳) کاهش وزن با رژیم لاغری و ورزش به طور همزمان

زمانی که یک فرد بخواهد فقط از طریق رژیم لاغری و یا فقط از طریق ورزش کردن اقدام به کاهش وزن نماید، به طور حتما نسبت به استفاده از هر دو روش به صورت توأمان، مسیر دشوارتری در پیش خواهد داشت؛ چرا که بدون استفاده از ترکیب ورزش و رژیم غذایی، حتی در صورتی که مقادیر زیادی از اضافه وزن کاهش یافته باشد، این کاهش وزن موقتی و گذرا خواهد بود. این در حالی است که با رعایت کردن رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش منظم و متناسب با شرایط جسمی، بون این که فرد را خسته و یا دلسرد کند، روند لاغر شدن را تسریع خواهد کرد. بنابراین به منظور رسیدن به یک نتیجه مطلوب، بهتر است تحت نظر یک پزشک تغذیه و یا مربی بدنسازی، یک ساز و کار و تعادل مناسب بین رژیم غذایی و ورزش در نظر گرفته شود. بدون شک این روش در صدر بهترین روش‌های لاغری قرار خواهد گرفت.

۴) کاهش وزن با جراحی لاغری

در شرایط عادی، روش‌های لاغری موجود، برای افرادی کاربرد دارند که شاخص توده بدنی آن‌ها پایین تر از ۳۵ باشد که این افراد می‌توانند از طریق استفاده از انواع روش‌های لاغری، با سپری کردن مدت زمان معین، به کاهش وزن دست یابند. اما در مورد کسانی که شاخص توده بدنی آن‌ها بالای ۳۵ و حتی بالای ۴۰ است، این روش‌ها چندان مؤثر نخواهد بود و با استفاده کردن از این روش‌ها، نمی‌توانند وزن زیادی از دست بدهند. بنابراین می‌توان گفت که از جمله بهترین روش روش‌های لاغری برای این افراد، استفاده از روش‌های کاهش وزن با جراحی لاغری است. دو دسته عمل جراحی به منظور کاهش وزن وجود دارد که عبارتند از:

۱) جراحی پیکر تراشی که در این روش چربی‌های موضعی هدف قرار می‌گیرند.

۲) جراحی باریاتریک که این روش تمام چربی‌ها، در کل بدن را به صورت اصولی هدف قرار می‌دهد.

۵) استفاده از داروهای لاغری گیاهی

از جمله بهترین روش‌های لاغری، استفاده از چند روش لاغری به صورت همزمان با هم است. در همین راستا می‌توان در کنار زژیم غذایی و ورزش، از داروهای گیاهی لاغری نیز به عنوان یک روش کمکی مؤثر برای کاهش وزن استفاده کرد. مکانیسم اثر بیشتر داروهای لاغری در بدن به صورت زیر است:

۱) کمک به افزابش میزان ادرار و دفع سریع

۲) افزایش میزان فعالیت سیستم عصبی و فعالیت بدنی : بیشتر داروهای گیاهی لاغری که به ویژه برای لاغری شکم استفادن می‌شوند،  دارای کافئین هستند و بدین ترتیب سیستم عصبی مغز را فعال نگه می‌دارند.

۳) افزایش میزان سروتونین در مغز: سروتونین عبارت است از هورمونی که احساس رضایت و سیری را به مغز منتقل می‌کند.

انواع داروهای گیاهی لاغری

در صورتی که داروهای گیاهی لاغری به صورت اصل و از مراکز معتبری همچون طبیب سرا تهیه شوند، می‌توانند در کنار رژیم غذایی و ورزش، از جمله بهترین روش‌های لاغری محسوب شوند. بهترین داروهای گیاهی لاغری و چربی سوز عبارتند از: زنجبیل، دارچین، چای سبز، زیره سبز، دانه چیا، هل، نعناع، قهوه سبز، چای ماچا، رویبوس، گل محمدی، جینسینگ، زرشک، بابونه، مریم گلی، رزماری، رازیانه، چای ترش، گزنه، اسطوخودوس، یونجه، یرباماته، زردچوبه، برگ بو، کرفس، به لیمو، چای سیاه، چای سفید، چای اولانگ، بلوبری و تخم شربتی که استفاده از آن‌ها از جمله بهترین روش‌های لاغری محسوب می‌شود و اثرات شگفت انگیز آن‌ها در طول زمان اثبات شده است. برخی دیگر از انواع داروهای گیاهی لاغری عبارتند از:

۱) داروی گیاهی لاغری کیتوسان

این نوع داروی گیاهی لاغری، نوعی قند گرفته شده از پوسته سفت و بیرونی خرچنگ دریایی، لابستر و میگو است. این دارو می‌تواند از جذب چربی‌ها جلیری کرده و سطح کلسترول را نیز بهبود بخشد. کیتوسان عوارض جانبی خاصی ندارد، اما ممکن است برخی از افراد، پس از مصرف آن، دچار شکم درد و یا یبوست شوند. به طور کلی باید توجه داشته باشید که در صورت حساسیت به حیوانات صدفی، نباید از کیتوسان به منظور کاهش وزن استفاده کنید.

۲) داروی گیاهی لاغری کرومیوم پیکولینات

کرومیوم نوعی ماده معدنی است که در صورت استفاده از آن، میزان انسولین بدن افزایش می‌یابد. انسولین نیز در بدن برای تبدیل غذا به انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد. بنابراین از جمله تأثیرات کرومیوم پیکولینات در بدن، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱) اشتها را کاهش می‌دهد.

۲) به سوزاندن کالری بیشتر در بدن کمک می‌کند.

۳) میزان چربی بدن را کاهش می‌دهد.

۴) عضلات بدن را افزایش می‌دهد.

البته باید توجه داشته باشید که در بزرگسالان مصرف حداکثر ۳۵ میکرو گرم از این دارو در طول روز برای بدن مناسب است و مصرف بیش ار این مقدار، ممکن است برای بدن خطراتی را به دنبال داشته باشد، از جمله:

- بی خوابی

- تحریک پذیری

- مشکلات فکری

- سر درد

- آسیب به کلیه

با توجه به موارد فوق، افرادی که دارای مشکلات کلیوی هستند، باید از مصرف این دارو خودداری نمایند.

۳) داروی گیاهی لاغری اسید لینولئیک مزدوج

یکی از بهترین روش‌های لاغری، استفاده از یک داروی گیاهی لاغری معروف به نام اسید لینولئیک است که دارای نوع خاصی از اسیدهای چرب به نام اسید لنولئیک مزدوج است. این اسید چرب در بدن انسان به کنترل چربی‌های بدن کمک کرده و در نتیجه به او احساس سیری می‌دهد. مصرف روزانه ۱ تا ۷ گرم از اسید لنولئیک موجب کاهش وزن و افزایش عضلات بدن می‌گردد.داروی گیاهی کپسول لاغری از نمونه داروهای گیاهی طبیب سرا برای لاغری است.

۴) داروی گیاهی لاغری گلوکومانان

داروی گیاهی لاغری گلوکومانان از گیاه کنجک تهیه شده است. این داروی گیاهی لاغری نیز مانند سایر داروهای گیاهی لاغری، از طریق جذب فیبر و کاهش چذبی‌های بدن به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می‌کند. البته در صورت استفاده از قرص گلوکومانان، این قرص ممکن است در گلو، مری و یا معده گیر کرده و موجب بسته شدن راه آن شود، بنابراین بهتر است این دارو به صورت پودر مصرف شود.

آنچه که در مورد این دارو باید بدانید و مورد توجه قرار دهید، این است که گلوکومانان جذب داروهای دیگر را در بدن کاهش می‌دهد، بنابراین بهتر است از یک ساعت قبل از مصرف این دارو تا ۴ ساعت بعد از مصرف این دارو، از مصرف داروهای دیگر خودداری شود.

۵) داروی گیاهی لاغری عصاره چای سبز

داروی گیاهی لاغری عصاره چای سبز با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم چربی و کالری، به کاهش وزن کمک می‌کند. اما گاهی بدن برخی از افراد به دلیل کافئین موجود در چای سبز، دچار واکنش منفی شده و با مشکلات زیر مواجه می‌شوند:

- سر درد

- شکم درد و مشکلات گوارشی

- اضطراب

- بی خوابی

- نامنظم شدن ضربان قلب

۶) داروی گیاهی لاغری گوارگام

داروی گیاهی گوارگام از دانه گیاهی به نام گوار ساخته شده است. گیاه گوار نیز مانند گیاهان دیگری که در قسمت‌های فوق به آن‌ها اشاره شد، با جلوگیری از جذب چربی‌ها توسط بدن و همچنین ایجاد حس سیری، موجب کاهش وزن بدن می‌گردند. اما مصرف داروی گیاهی گوارگام در برخی از افراد موجب ایجاد عوارض جانبی مانند نفخ معده و اسهال می‌گردد.

خرید داروهای گیاهی لاغری

توجه داشته باشید که پیش از خرید و مصرف هر گونه داروی گیاهی لاغری حتما باید با پزشک خود مشورت نمایید.چرا که برخی از داروهای گیاهی لاغری ممکن است برای عده‌ای بی خطر بوده، اما برای عده دیگری عوارض جانبی شدیدی به همراه داسته باشند. بنابراین پیش از مصرف هر نوع داروی گیاهی لاغری به ویژه داروهایی که برای لاغری شکم مورد استفاده قرار می‌گیرند، پیشنهاد می‌شود که در مورد آن‌ها تحقیق کرده و در زمینه اثرات و عوارض جانبی آن‌ها در بدن نیز اطلاعات کافی به دست آورید. البته همچنان تأکید می‌کنیم که سالم‌ترین و بهترین روش‌های لاغری استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری و سالم و همچنین ورزس مداوم است. اما وجود دارند کسانی که با مصرف  داروهای گیاهی لاغری، به عنوان یک روش کمکی در کنار این روش‌ها، به کاهش وزن خود سرعت بخشیده‌اند. شما نیز می‌توانید با مراجعه به طبیب سرا به عنوان یک مرجع آنلاین طب سنتی، خرید داروهای گیاهی لاغری اصل و مطمئن را از این مرکز معتبر تجربه نمایید و به این ترتیب به کاهش وزن خود سرعت بخشید.