درمان خانگی بی‌ خوابی

خواب یکی از نیازهای اساسی بدن هر انسان است که باعث بازیابی آن برای فعالیت‌های روزمره می‌شود. بعد از بیدار شدن بدن انرژی ازدست‌رفته خود را دوباره به دست آورده و آماده شروع روزی جدید است. خواب را می‌توان یک فرآیند ترمیمی به‌ حساب آورد که اختلال در آن اثرات غیرقابل جبرانی برای بدن خواهد داشت. بی‌خوابی، یک نوع اختلال است و وقتی شما خواب کامل و راحتی نداشته باشید، باعث به وجود آمدن اختلال در حافظه و خلق‌وخو، تحریک‌پذیری عصبی، خستگی روزانه، بی‌حالی، بی‌ثباتی عاطفی، می‌شود. برای اینکه بتوانیم درمان خانگی بی‌ خوابی را پیدا کنیم باید ابتدا با انواع و علل بیخوابی آشنا شویم.

انواع بی‌خوابی

انواع بی‌خوابی را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد:

همه موارد بی‌خوابی به یک‌ شکل نیستند و در هر فرد می‌تواند به یک‌ شکل بروز کند و افراد تحت تأثیر عوامل مختلفی ممکن است بی‌خوابی را تجربه کنند. تمایز زیادی در شکل و نحوه بروز بی خوابی وجود دارد. طول مدت تجربه آن در افراد متفاوت است و به سه دسته تقسیم می‌شود:

1-بی‌خوابی گذرا: این نوع از بی‌خوابی در اثر عوامل گذرا به وجود می‌آید و می‌تواند تا سه شب ادامه داشته باشد. این بی‌خوابی در اثر عواملی مانند استرس، حوادث طبیعی مانند از دست دادن عزیزان ایجاد می‌شود و با حل مشکل به‌مرورزمان رفع می‌گردد.

2-بی‌خوابی حاد: این نوع از بی‌خوابی تا مدتی ادامه‌دار خواهد بود و علائم و نشانه‌های آن شاید تا هفته‌ها شما را آزار دهد. ممکن است این بی‌خوابی در اثر عبور از بحرانی که باعث بی‌خوابی شده رفع گردد و گاهی نیز تبدیل به بی‌خوابی مزمن می‌شود.

3- بی‌خوابی مزمن: بدترین نوع بی‌خوابی است که فرد شاید ماه‌ها و سال‌ها درگیر آن می‌شود. این نوع از بی‌خوابی در اثر مشکلات زمینه‌ای به وجود می‌آید. همه افراد امکان ابتلا به آن را دارند و البته در زنان شایع‌تر از بقیه گروه‌ها است. الگوی خواب نامنظم، بهداشت نامناسب در فرد، کابوس‌های مداوم، اختلالات سلامت روان، مشکلات زمینه‌ای و مصرف برخی از داروها و برخی اختلالات از این قبیل می‌تواند باعث به وجود آوردن بی‌خوابی مزمن شود.

عوارض بی‌خوابی چیست؟

بی‌خوابی تأثیرات بسیار منفی بر روی بدن دارد که نمی‌توان آن را نادیده گرفت...بی‌خوابی باعث ایجاد چاقی یا لاغری مزمن، بیماری‌های قلبی و عروقی و افزایش فشارخون در افراد می‌شود. همچنین زمینه برای ابتلا به افسردگی، اضطراب و مشکلات در تمرکز فراهم می‌کند. افت تمرکز و حافظه و خواب‌آلودگی در طول روز می‌تواند روند زندگی روزانه شمارا دچار مشکل کند. به همین دلیل درمان خانگی بی خوابی بیش از پیش موردتوجه قرار می‌گیرد.

بی‌خوابی‌های شبانه باعث می‌شود که فرد در طول روز خلق‌وخوی خوبی نداشته باشند و این برای فرد و اطرافیانش بسیار آزاردهنده است. به‌مرورزمان پوست دچار چین‌وچروک شده و طراوت و شادابی خود را از دست می‌دهد. از دیگر عوارض بی‌خوابی شبانه این است که فرد انرژی کمی برای انجام فعالیت‌های روزانه خود دارد و زودتر از دیگران از کار و فعالیت خسته می‌شود. بی‌خوابی تمرکز فرد را در تمام زمینه‌ها تحت تأثیر قرار می‌دهد.

چه دلایلی باعث ایجاد اختلال در خواب می‌شود؟

در زندگی ماشینی امروزه عوامل زیادی هستند که روح و جسم را تهدید می‌کند و زمینه را برای ایجاد اختلال در خواب فراهم می‌کند. استرس‌ها و فشار کاری، مسافرت و به هم خوردن برنامه روزانه خواب، عادت‌های بد و نامناسب که باعث به هم خوردن کیفیت خواب می‌شود، مصرف برخی از داروها و یا وجود بیماری‌های خاص در بدن از جمله مهم‌ترین عوامل هستند که باعث ایجاد اختلال در خواب می‌شود.

اگر بی‌خوابی شما ادامه‌دار شود و عملکرد روزانه شما را دچار مشکل کند و باعث بیماری‌های عصبی شود باید برای دریافت درمان اقدام کنید تا در ابتدا زمینه‌هایی که باعث ایجاد بی‌خوابی شده‌اند بررسی شود.

بهترین غذاها برای درمان بی‌خوابی چیست؟

1-غذاهای سرشار از پتاسیم: مصرف این‌گونه از غذاها باعث تولید سروتونین در بدن می‌شود و سروتونین هم باعث ایجاد آرامش و کاهش استرس‌های روزمره می‌شود. بوقلمون و مرغ می‌تواند بدون برنج غذاهای مناسبی برای وعده شام به‌حساب بیاید و یکی از گزینه‌های عالی برای درمان خانگی بی خوابی است.

2-کربوهیدرات‌های پیچیده: این سری از کربوهیدرات‌ها باعث تولید سروتونین در بدن می‌شود و اگر در جستجوی ماده غذایی مناسبی برای شام هستید کدوحلوایی و سیب‌زمینی‌های شیرین گزینه مناسبی هستند.

3-شیر: مصرف لبنیات برای بسیاری از افراد در شام چندان خوشایند نیست؛ اما یک لیوان شیر داغ می‌تواند به‌عنوان نوشیدنی قبل از خواب از گزینه‌های بسیار مناسب برای درمان خانگی بی خوابی باشد.

4-غذاهای سرشار از منیزیم: مواد غذایی که سرشار از منیزیم باشند به شما در ایجاد خواب راحت کمک می‌کنند؛ زیرا کمبود آن در بدن باعث تغییر در شرایط خواب می‌شود. سبزی‌ها برگ‌دار، کنجد، تخم آفتابگردان و جوی دوسر، از منابع غنی و سرشار این ماده هستند که ما به شما پیشنهاد می‌کنیم.

ویتامین‌های گروه ب: این ویتامین‌ها شرایط خواب شما را بهبود می‌بخشد. گوشت ارگانیک، جگر و سبزی‌ها برگ‌دار انتخاب‌های مناسبی برای دریافت این گروه از ویتامین‌ها هستند.

درمان طبیعی بی‌خوابی

اگر به پزشک مراجعه کنید داروهایی را برای درمان بی‌خوابی برای شما تجویز می‌کند و که می‌توانید تا حدودی مشکلات خود را حل کنید، مصرف داروهای خواب‌آور باعث ایجاد کسالت روزانه در شما می‌شود و مانع فعالیت‌های روزمره شما خواهد شد. پیشنهاد ما این است که از روش‌های خانگی برای درمان بی ‌خوابی بهره ببرید.

درمان خانگی بی‌ خوابی شامل روش‌هایی است که این روش‌ها در عین طبیعی بودن با ساختار بدن هماهنگی بیشتری دارند و قابل‌ اعتمادتر از روش‌های شیمیایی هستند. روش‌های خانگی و سنتی سالم‌تر و در دسترس تر از سایر روش‌ها است و به همین دلیل برخی از افراد قبل از اینکه بخواهند به پزشک مراجعه کنند تمایل دارند که امراض خود را با طب سنتی و گیاهان دارویی برطرف کنند و در مورد بی‌خوابی نیز این موضوع صادق است.

1-تغییر در سبک زندگی

ابتدایی‌ترین اقدام در درمان خانگی بی ‌خوابی ایجاد تغییر در سبک زندگی فرد است. روزانه ساعتی را به پیاده‌روی در فضای پارک‌ها و طبیعت اختصاص دهید؛ این به خواب راحت شبانه شما کمک می‌کند. استرس جز لاینفک زندگی‌های امروزی است  به همین دلیل برای حفظ سلامتی روح و جسم‌تان سعی کنید که استرس خود را مدیریت کنید. مدیتیشن و استفاده از روانشناس می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند. برای اینکه خواب راحت‌تری داشته باشید در ساعت‌های پایانی روز از گوشی و اینترنت کمتر استفاده کنید. نور ساطع‌شده از صفحه گوشی باعث از بین رفتن خواب شما می‌شود. دمای اتاق را در حالت مطلوبی قرار دهید و فضای اتاق را تاریک کنید که بتوانید راحت به خواب بروید.

2-ایجاد تغییر در رژیم غذایی و استفاده از مکمل‌ها

در رژیم غذایی خود از موادی استفاده کنید که به خواب راحت در شما کمک کند. در ساعت‌های پایانی روزبه هیچ‌وجه کربوهیدرات مصرف نکنید؛ زیرا باعث تشدید بی‌خوابی در شما می‌شود. نوشیدنی‌هایی مثل چای و قهوه در شب باعث اختلال در سیستم خواب می‌شود و باید محدود شود.

غذاهای ادویه‌دار و تند عملکرد دستگاه گوارش شما را مختل کرده و خواب شما را به هم می‌زند. غذاهای قندی و پرچرب نیز برای آخر شب مناسب نیستند؛ بنابراین برای خواب راحت از مصرف آن‌ها خودداری کنید و به‌جای آن از دم‌نوش‌های آرام‌بخش و طبیعی مانند چای سنبل‌الطیب، بابونه و اسطوخدوس بهره ببرید. شیر گرم نیز نوشیدنی مناسبی برای آخر شب است. استفاده از برخی از مکمل‌های مفید مانند منیزیم در کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب تأثیر دارد.

محصول مرتبط: قرص کاهش استرس

3-دمای مناسب محیط

یکی دیگر از راهکارهای ساده درمان خانگی بی‌ خوابی تنظیم‌ دمای مناسب محیط است. این موضوع شاید بی‌اهمیت به نظر برسد ولی رعایت آن در کیفیت خواب تأثیر بسیاری دارد. دمای ایده‌آل برای اتاق بین ۶۵ تا ۷۲ درجه است. به‌خصوص برای زنانی که در دوران یائسگی قرار دارند باید دمای اتاق تا حد امکان خنک باشد. نورهای شدید یکی از عوامل دیگری هستند که خواب را مختل می‌کنند و باید سعی کنید تا حد امکان محیط اتاق‌خواب تاریک کنید و پرده‌ها کشیده شود تا نور بیرون از اتاق نیز مانع خواب نشود. بیدار شدن در طول شب می‌تواند کیفیت خواب شما را دگرگون کند و دوباره به خواب رفتن شما دقایقی به طول بیانجامد.

4- روغن‌های گیاهی

یکی از روش‌های خانگی در درمان بی‌خوابی شبانه استفاده از روغن‌های طبیعی است که به شما در خواب راحت کمک می‌کنند. این روغن‌ها با خواص آرامش‌بخش و تسکین دهندگی باعث رفع استرس و فشارهای روزانه شما می‌شود و با ایجاد آرامش بدن و ذهن خواب راحتی را برای شما به وجود می‌آورد. روغن ریشه سنبل‌الطیب، روغن اسطوخدوس، روغن چوب صندل، روغن بابونه رومی، روغن چوب صدر از جمله آن‌ها هستند که دارای خواص آرام بخشی و ضد اضطراب و تسکین ‌دهنده هستند.

شما می‌توانید این روغن‌ها در اتاق‌خواب خود اسپری کنید یا چند قطره بر روی بالش خود ریخته و تا صبح استراحت کاملی داشته باشید. برخی از این روغن‌ها را نیز می‌توانید به‌صورت موضعی نیز استفاده کنید. روغن اسطوخدوس تأثیرات شگفت‌انگیزی در درمان استرس و افسردگی و تنش‌های روزانه دارد. همچنین استفاده از آن در تنظیم ضربان قلب نیز نقش مؤثری دارد و می‌تواند جایگزین مناسبی برای داروهای شیمیایی باشد.

محصول مرتبط: روغن بادام تلخ نوشاد

5-دم‌نوش‌های گیاهی

دم‌نوش‌هایی که از برگ و ساقه و ریشه درختان به دست می‌آیند، یکی از روش‌های مؤثر در درمان بی‌خوابی‌های شبانه هستند. دم‌نوش گل ساعتی یکی از بهترین دم‌نوش‌های خواب‌آور است که علاوه بر مشکل بی خوبی سوءهاضمه را نیز درمان می‌کند. دم‌نوش بادرنجبویه دردها و اضطراب‌های روزانه را کاهش می‌دهد و تمام فکر و خیال‌ها با مصرف این دم‌نوش از بین می‌رود. جای گزینی چای سبز بدون کافئین نیز انتخاب مناسبی می‌تواند باشد. بابونه، اسطوخدوس و سنبل‌الطیب نیز از دم‌نوش‌های مؤثر در درمان بی‌خوابی هستند که به هر شکل که مصرف شوند تأثیر لازم را دارند.

مصرف بابونه برای زنان باردار مناسب نیست. چای رویبوس دارای مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم است و این چای دارای خاصیت ضدالتهابی است و می‌تواند به خواب راحت کمک کند. می‌توانید این دم‌نوش‌ها را یک یا دو فنجان نیم یا یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

فهرست کاملی از انواع دمنوش های گیاهی