درمان یبوست خانگی

عارضه یبوست یکی از آزاردهنده‌ترین عارضه‌های دستگاه گوارشی است که منجر به‌سختی در دفع مدفوع می‌شود. این عارضه باعث کند شدن حرکت روده‌ها و سفت شدن مدفوع شده و باعث یبوست حاد و مزمن ایجاد می‌شود که باعث ایجاد درد در ناحیه نشیمنگاه و بیماری‌های مقعدی می‌شود.

یبوست با علائم دیگری نیز همراه است که سلامتی فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. ازجمله حالت تهوع، از دست دادن اشتها، دل‌درد، احساس نفخ و پر بودن معده که باعث می‌شود فرد با مشکل هضم غذا روبرو شود. در ابتدا باید یادآور شویم که یبوست یک بیماری به‌حساب نمی‌آید، بلکه حاوی علائمی است که به ما هشدار می‌دهد که در سیستم بدن ما مشکلی وجود دارد.

هرچه سن بالاتر می‌رود، روزبه‌روز برشدت اختلالات گوارشی و یبوست در افراد میان‌سال افزوده می‌شود، به‌خصوص در افراد بالای چهل سال که زندگی پرفرازونشیبی را سپری کرده باشند، تقریباً با مشکلات عدیده‌ای در این زمینه روبه‌رو هستند.

برای درمان هر بیماری و مشکلی در بدن باید علت آن را بررسی کنیم تا بتوانیم نظر قطعی داده و به درمان دست پیدا کنیم. یبوست می‌تواند ناشی از تغذیه غلط یا به دلیل مشکلات روانی و اضطراب باشد. یافتن علت مشکل ما را زودتر به درمان می‌رساند.

برای حل مشکل یبوست باید تمام ابعاد زندگی فرد را بررسی کرده و عواملی را که باعث این مشکل گردیده را پیدا کنیم و اگر تغییراتی در سبک زندگی و تغذیه فرد ایجاد کنیم می‌توانیم یبوست را به‌طور کامل درمان کنیم.

در زندگی مدرن امروزی که حجم مصرف غذای آماده و غذای فوری که کیفیت و ارزش غذایی لازم را ندارند بیشتر شده است؛ باعث به وجود آمدن ناراحتی‌های گوارشی و عدم تخلیه روده  شده و سلامتی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

محصول مرتبط: قرص همولاکس 

علائم یبوست چیست؟

یبوست معمولاً با علائمی همراه است که می‌تواند سلامتی فرد را تحت تأثیر قرار دهد و تأثیرات جدی بر کیفیت زندگی و سلامت فرد بگذارد:

• ایجاد دردهای شدید شکمی
• احساس عدم تخلیه کامل
• از دست دادن اشتها
• وجود خون در مدفوع
• دل‌درد و دل‌پیچه همراه با تهوع
• دردهایی در قسمت کمر
• کاهش ناگهانی وزن
• درد شدید در هنگام دفع
• نفخ و ورم شکم

سه علت عمده می‌توان برای یبوست ذکر کرد که می‌توانند زمینه را برای ایجاد یبوست در بدن ایجاد کنند.

1. بین عملکرد مغز و دستگاه گوارش ارتباط مستقیمی وجود دارد. بر اساس تحقیقات انجام‌ شده ناراحتی‌های روحی و اضطراب باعث بروز یبوست در بدن می‌شود.
2. دومین علت به جود آمدن یبوست ممکن است در اثر عوامل ارثی و ژنتیکی باشد.
3. سوءتغذیه و سوء رفتار و سبک زندگی ناسالم زمینه را برای بروز مشکلات گوارشی و یبوست فراهم می‌کند.

روش‌های خانگی و سنتی بسیاری وجود دارد که برای کاهش علائم یبوست تأثیرگذار است؛ در زیر به بخشی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

درمان خانگی یبوست در بزرگسالان

برای درمان سریع یبوست چه چیزی بخوریم؟ پاسخ این سوال بسیار ساده است؛ جا دادن بشقابی پر از فیبر در رژیم غذایی روزانه

معمولاً به افرادی که دچار یبوست هستند توصیه می‌شود که مصرف فیبر را در رژیم غذایی روزانه خود افزایش دهند. میوه‌ها و سبزی‌ها و غلات کامل حاوی فیبر فراوان هستند که با مصرف آن مشکل یبوست در بدن برای همیشه حل خواهد شد. استفاده از گوشت و غذاهای سفت به‌صورت مداوم باعث ایجاد مشکلاتی در هضم سریع غذا و دفع آن می‌شود. مصرف فیبر در دو دسته محلول و نامحلول در رژیم غذایی روزانه فرد موجب افزایش حجم و یکدست شدن حرکات روده می‌شود و گنجاندن آن در برنامه غذایی برای درمان خانگی یبوست در بزرگ‌سالان بسیار مؤثر است.

نوشیدن آب زیاد

بر اساس بررسی‌های انجام ‌شده مصرف روزانه ۸ لیوان آب، مدفوع را حجیم و دفع آن را آسان‌تر می‌کند. زیرا کم ‌آبی بدن می‌تواند یکی از علت‌های اصلی یبوست در بزرگ‌سالان باشد و مصرف آب کافی در طول روز برای درمان سریع یبوست در منزل مؤثر است. علاوه بر این آب موجود در میوه و سبزی‌ها یا استفاده از غذاهای آبکی مانند انواع آش‌ها و آبگوشت نیز در دفع سریع یبوست تأثیر زیادی دارد و موجب شل شدن مدفوع و راحت شدن اجابت مزاج می‌شود. مصرف آب زیاد باعث شستشوی مواد در روده و حرکت بهتر آن می‌شود و به‌عنوان یک درمان خانگی و قطعی یبوست به شمار می‌آید.

استفاده از دم‌نوش‌های گیاهی

یکی دیگر از پیشنهادها برای رفع یبوست استفاده از  دم‌نوش‌های گیاهی مانند گزنه و برگ سنا است که مسهل‌های طبیعی به شمار می‌روند که به روند دفع مدفوع در بدن کمک می‌کنند. استفاده از این دم‌نوش‌ها مدفوع را نرم‌تر می‌کند و مشکلات دفع را در بدن کاهش می‌دهد.

با افزودن عسل و لیمو به دم‌نوش‌ها می‌توانید برای افزایش خواص اسهال آور استفاده شود. پیشنهاد ما این است که برای درمان خانگی و فوری یبوست از دم‌نوش‌های گیاهی بهره ببرید. بعضی از بهترین دم‌نوش‌های گیاهی برای در درمان فوری یبوست تأثیر به سزایی دارند مانند سنا، چای سبز، دم‌نوش نعناع و چای سیاه و گزنه. از این دم‌نوش‌های‌ گیاهی می‌توان برای درمان یبوست کودکان در خانه نیز استفاده کرد.

آشنایی بیش‌تر: فهرست کاملی از انواع دمنوش های گیاهی

مصرف غذاهای پروبیوتیک

مصرف پروبیوتیک‌ها یکی دیگر از درمان‌های اساسی برای یبوست هستند. غذاهایی که حاوی پروبیوتیک باشند در متعادل نگه ‌داشتن باکتری‌های روده و پیشگیری از یبوست بسیار مفیدند. مواد غذایی مانند ماست، ترشی کلم و کیمچی که حاوی باکتری‌های زنده مفید می‌باشند می‌توانند باکتری‌های دستگاه گوارش به‌ویژه روده‌ی بزرگ را احیا کنند و با درمان یبوست مشکل شما را در دفع مدفوع حل کنند و درعین‌حال سیستم ایمنی بدن را هم تقویت کنند. اگر به دنبال روش‌های خانگی یبوست هستید حتماً آن را امتحان کنید. توصیه ما این است این مکمل را هرروز برای حداقل 4 هفته مصرف کنید تا اثرات مفید آن را بررسی کنید.

روغن کرچک

روغن‌های خوراکی از ملین‌های قوی برای درمان یبوست به‌حساب می‌آیند. اگر دو قاشق غذاخوری روغن کرچک را به‌صورت ناشتا و با معده‌ی خالی مصرف کنید، برای درمان سریع یبوست تأثیر زیادی دارد. اگر طعم آن برای شما نامطلوب است آن را به همراه چند قطره از لیمو استفاده کنید. روغن کرچک باعث تحریک روده‌ی کوچک و روده‌ی بزرگ ‌شده و به بهبود حرکات روده کمک می‌کند. البته پس از بهبودی این درمان را قطع کنید زیرا ممکن است برای بدن عوارضی را به همراه داشته باشد.

آلو سیاه

آلو سیاه از زمان‌های قدیم به‌عنوان ملین طبیعی برای یبوست می‌شود  که علاوه بر وجود فیبر در ترکیبات خود روده را تحریک می‌کند. به همین منظور قرار دادن آن در رژیم غذایی روزانه به‌صورت سالاد باعث رفع یبوست و خستگی در بدن می‌شود. علاوه بر این شما می‌توانید آلو را به‌صورت خشک ‌شده، خام یا آب آن را میل کنید تا بتوانید روند درمان یبوست را بهبود ببخشید.

انجیر

یکی از میوه‌هایی که سرشار از فیبر و یک ملین طبیعی به شمار می‌آید انجیر است که برای درمان خانگی یبوست بسیار مؤثر است. ملین میوه را اگر به‌صورت تازه و روزانه مصرف کنید برای رفع یبوست بسیار مفید است. همچنین می‌توانید انجیر خشک را از شب قبل با ۲-۳ عدد بادام به مدت یک شبانه‌روز خیس کرده و در صبح روز بعد به‌صورت ناشتا مصرف کنید.

سنا

سنا یکی از گیاهانی است که برای درمان یبوست بسیار شناخته‌ شده است. گلیکوزوئید موجود در این گیاه دفع مدفوع را راحت می‌کند و برای درمان یبوست و خالی کردن روده بسیار مؤثر است. قبل از برخی از روش‌های پزشکی بهتر است از دم‌نوش برگه‌ای این گیاه استفاده کنید. البته مصرف میوه آن نیز می‌تواند به بهبود یبوست کمک کند ولی تأثیر میوه این گیاه از برگ آن به‌مراتب کمتر است. سنا را باید به‌صورت کوتاه ‌مدت و بااحتیاط مصرف شود زیرا استفاده طولانی ‌مدت آن باعث آسیب به کبد خواهد شد. پس در هنگم مصرف حواستان به میزان آن باشد.

درمان سریع یبوست در منزل

برای درمان سریع یبوست استفاده از میوه و مواد غذایی بسیار مؤثر است. لیمو تازه و روغن کرچک و مصرف انجیر سیاه، ریواس، دم‌کرده برگ سنا و استفاده از آلو از جمله مواد در دسترسی هستند که برای درمان سریع یبوست می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. همچنین ورزش و تحرک روزانه و پیاده‌روی منظم در کاهش علائم یبوست بسیار مفید است.

چه‌کارهایی برای درمان خانگی یبوست باید انجام داد؟

• مصرف روزانه فیبر و انجام حرکات ورزشی بسیار مؤثر است.
• پیاده‌روی روزانه و دوری از تحرکات عصبی و تمرینات یوگا کمک می‌کند تا فرآیند هضم را بهبود دهید.
• غذایتان را به‌خوبی و با آرامش میل کرده و کامل بجوید.
• از مصرف مداوم گوشت خودداری کنید و فواصل غذایی را رعایت کرده و وعده‌های سبک داشته باشید.
• بلافاصله بعد از غذا به خواب نروید و ساعت‌هایی را به هضم غذا در معده‌تان زمان دهید.

محصول مرتبط: حب مقلنجان

درمان خانگی یبوست در زنان

زنان به دلیل قرار گرفتن در شرایط خاص مانند بارداری و دوران قاعدگی ممکن است که یبوست را به شکل دیگر تجربه کرده باشند. به دلیل استرس‌ها و به هم ریختن هورمون‌های زنانه در این دوران و تغییراتی در سیستم عصبی و استرس‌های ناشی از تغییر شرایط بدنی شاهد به‌هم‌ریختگی در فرایند هضم غذاها و سیستم گوارشی باشیم که باعث ایجاد مشکلات در دفع و یبوست در زنان شود. همچنین در دوران بارداری به علت کم شدن حجم فضای معده و روده، تغییرات هورمونی و کم ‌تحرک شدن مادر، احتمال بروز یبوست در زنان بسیار افزایش می‌یابد.

 در این دوره مشورت با پزشک متخصص زنان برای ارائه رژیم غذایی و ورزش‌های مناسب این دوران ضروری است. همچنین در این دوران به دلیل تغییرات هورمونی و کاهش سطح استروژن و پروژسترون، اغلب خانم‌ها یبوست را تجربه خواهند کرد که البته با یک برنامه غذایی پر فیبر و مصرف مایعات کافی به طی این روند کمک کرد.