کاهش سریع درد پریود در روز اول با روش های خانگی

قاعدگی دردناک یا دیسمنوره اولیه، تجربه‌ایست که اغلب خانم‌ها در طول زندگی با آن درگیر هستند. به دلیل تغییرات هورمونی که در بدن اتفاق می‌افتد، یک هفته پیش از پریودی این دردها آغاز می‌شود و در طول چرخه با بروز علائمی زندگی روزمره را دچار دگرگونی می‌کند. این دوره برای خانم‌ها همراه با سردرد و تغییرات خلق‌وخو، ضعف و بی‌حالی، درد و گرفتگی در ناحیه اطراف شکم، کمر و ران‌ها اتفاق می‌افتد.

در برخی از افراد حتی این دوره با بروز اسهال، یا یبوست مزمن و تهوع و استفراغ نیز همراه است. دلایل این دردها به‌طور قطعی مشخص نیست و علت‌های زیادی برای آن بیان می‌شود. دردهای پریودی تجربه مشترک بین تمام خانم‌ها است. البته این درد در افراد از نظر شدت و ضعف متفاوت است.

کاهش درد پریود

در بیشتر موارد درمان‌های خانگی روش‌های بهتری برای کاهش درد هستند و خانم‌ها ترجیح می‌دهند به‌جای استفاده از مسکن‌ها از روش‌های مؤثرتر و سنتی برای کاهش دردها بهره ببرند. در ادامه مطلب چند روش خانگی برای کاهش درد پریود را به شما آموزش می‌دهیم.

علت دردهای قاعدگی چیست؟

دردهای قاعدگی یکی از دردهای معمول است که تمام خانم‌ها از آن شکایت دارند. دردهایی در ناحیه شکم و کمر که در این دوره عادی و معمول است و شدت و ضعف آن به سیستم بدنی هر شخص بستگی دارد. در برخی از افراد نیز این دردها در ناحیه ران‌ها، سینه و پاها نیز احساس می‌شود. برخی از افراد نیز گرفتار سردردهای آزار دهنده‌ای می‌شوند که ممکن است تا چند روز به طول بیانجامد. تجربه همه در این دوره یکسان نیست و برخی از خانم‌ها این دوره را بسیار راحت طی می‌کنند و دچار دردهای عمیقی نمی‌شوند.

علت اصلی این دردها ریزش لایه محافظتی رحم است که در صورت عدم بارداری ریزش پیدا می‌کند. در این دوره انقباضات رحم تا حد زیادی افزایش پیدا می‌کند و این موضوع باعث فشارهای شدید به رگ‌های خونی می‌شود و در اثر فشارهایی که اتفاق می‌افتد خون و اکسیژن به رحم نمی‌رسد و در نتیجه باعث ایجاد دردهایی در ناحیه رحم و قسمت انتهایی شکم می‌شود.

برخی از عوامل نیز می‌تواند این دردها را شدت ببخشد که کیست تخمدان یکی از آن‌ها است. کیست‌ها معمولاً درد و خطر جدی به همراه ندارد اما در زمان پریودی باعث تشدید درد می‌شود. در موارد بسیار نادر نیز ممکن است که این کیست‌ها به سرطان تبدیل شود.

1-ماساژ با روغن‌های گیاهی

ماساژ یکی دیگر از روش‌های خانگی برای درمان دردهای پریودی است. ماساژ درمانی با روغن‌های خانگی مانند نعناع تند، اسطوخودوس، گل سرخ و رازیانه تأثیر بسیاری در رفع درد دارند. اگر در نواحی اطراف شکم و پهلو با استفاده از روغن‌های مسکن ماساژهایی را انجام دهید، تا حد زیادی دردهای ناحیه شکم و پهلوها تسکین پیدا می‌کند‌. با ایجاد فشارهای عمیق در نواحی خاص و حرکت دادن دست ماساژهای آرام بخشی به این نواحی بدهید.

2-رعایت پرهیز غذایی

استفاده از برخی از میوه‌ها و مواد غذایی در طول دوره پریودی ممکن است باعث بروز مشکلاتی در بدن شما شود. لذا رعایت برخی از موارد می‌تواند به کاهش درد در بدن کمک کند‌ در طول این دوره از مصرف غذاهای چرب و پرنمک خودداری کنید. مواد غذایی که نفاخ هستند نیز برای این دوره مناسب نیستند.

در طول دوره پریودی از مصرف مواد کافئین دار و نوشیدنی‌های الکی و گازدار پرهیز کنید. به‌جای استفاده از چای، قهوه یا نوشیدنی کافئین دار، در این مدت از دم‌نوش‌های گیاهی مانند زنجبیل، نعنا، یا ترکیب آب جوش و لیمو استفاده کنید. حذف این مواد غذایی می‌تواند شدت دردهای شما را در این دوره کاهش دهد. به‌جای استفاده از شکلات و شیرینی‌ها در این مدت از میوه‌های تازه یا میوه‌های خشک استفاده کنید. مصرف برخی از غذاها و حذف برخی دیگر در داشتن احساس بهتر در دوران پریودی به شما کمک می‌کند.

مطالعه بیش‌تر: فهرست کاملی از انواع دمنوش های گیاهی

3-استفاده از انواع دم‌نوش‌های خانگی و گیاهی

بابونه خاصیت ضدالتهابی دارد و مصرف آن دردهای شما را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. یک هفته قبل از شروع پریودی‌تان مصرف دم‌نوش بابونه را آغاز کرده و در طول دوره ادامه دهید، مصرف این دم‌نوش جریان خون را نیز بهتر می‌کند و در کاهش دردهای پریودی بسیار مؤثر است. مصرف دمنوش بابونه یکی از بهترین روش‌های خانگی برای کاهش درد پریود است.

یکی دیگر از گیاهان معجزه‌گر در درمان دردهای قاعدگی استفاده از دم‌نوش رازیانه است. این دم‌نوش در رفع گرفتگی‌های پریودی نقش مؤثری دارد و مصرف آن به مدت یک هفته می‌تواند علائم درد در روزهای بحرانی کاهش دهد.

دم‌نوش گزنه تأثیرات شگفت‌انگیزی در کاهش دردها و تنظیم پریودی دارد. در طب سنتی از این گیاه برای رفع اختلال‌های دوره قاعدگی استفاده می‌کنند و مصرف آن به‌صورت دم‌نوش دوره پریودی راحتی را برای شما به همراه می‌آورد.

زیره که در دو شکل سبز و سیاه در بازار وجود دارد اغلب برای درمان نفخ شکم و دل ‌درد استفاده می‌شود. نوشیدن این ماده به شکل دم‌کرده برای رفع نفخ و دردهای ناشی از آن در دوران قاعدگی تأثیر زیادی را دارد.

گل همیشه‌بهار برای رفع کم‌خونی و ضعف عمومی بدن در این دوره درمان بسیار مناسبی است. اگر یک هفته مانده به پریودی استفاده از آن را آغاز کنید، تأثیرات مطلوبی از آن خواهید داشت.

مصرف دم‌نوش‌های زنجبیل، زعفران، بهارنارنج، دارچین، گل‌گاوزبان و ... نیز از  بهترین روش‌های خانگی برای کاهش درد پریود هستند و با مصرف آن‌ها نیازی به استفاده از مسکن‌ها نخواهید داشت.

4- گرم نگه‌ داشتن بدن و به‌خصوص شکم و پهلوها

قرار دادن حوله یا کیسه آب گرم روی شکم باعث شل شدن ماهیچه‌های رحم می‌شود و دردهای این ناحیه را تسکین می‌دهد. ایجاد گرما در ناحیه شکم و پهلوها به ‌مانند قرص‌های ضدالتهابی عمل می‌کند و دردهای پریود به‌خصوص در روزهای اول را کاهش می‌دهد. گرم نگه‌داشتن نواحی انتهایی بدن در این دوره بسیار حائز اهمیت است. اسپاسم عضلات شکم و نواحی رحم با این کار رفع می‌شود. این کار دوران پریودی را برای شما راحت می‌کند.

5- نوشیدن آب کافی

کم آب بودن بدن باعث ایجاد مشکلات بسیاری در بدن می‌شود. از جمله اینکه شدت دردها را بیشتر می‌کند. در دوران پریودی به‌خصوص در روزهای اول از آب زیاد استفاده کنید. استفاده از مایعات و آب فراوان دردهای شما را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. مصرف آب کافی گردش خون را در بدن شما بهبود می‌بخشد و افزایش گردش خون دفع آن را راحت‌تر کرده و دردهای ناشی از آن را درمان می‌کند. برای هیدراته کردن بدن می‌توانید از آب‌میوه‌ها نیز به‌جای مصرف آب استفاده کنید. مصرف کاهو، کلم، کرفس، خیار و هندوانه و انواع توت‌فرنگی می‌تواند برای تأمین آب بدن تأثیرگذار باشد.

6- رایحه ‌درمانی

یکی دیگر از بهترین روش‌های خانگی برای کاهش درد پریود  به‌خصوص در روزهای اول پریودی رایحه درمانی است. امروزه از این شیوه در طب سنتی برای درمان بیماری‌ها استفاده می‌شود. برای این کار می‌توانید از گیاهانی مانند سنبل‌الطیب و رزماری که خاصیت مسکن بودن دارند استفاده کنید. بوییدن این رایحه‌ها و استفاده از روغن‌های آن‌ها برای ماساژ بسیار مناسب است و به درمان دردهای پریودی کمک می‌کند. همچنین می‌توانید در طول دوره این رایحه‌ها را با خود داشته باشید و در مواقع درد آن‌ها را فقط بو کنید تا درد کمتری را حس کنید.

7- ورزش‌های سبک

انجام ورزش‌های سبک و پیاده‌روی‌های کوتاه فرایند گردش خون را در بدن فرد بهبود می‌بخشد. انجام ورزش‌های کوتاه و سبک در کاهش دردهای روز اول پریودی بسیار مفید است. در هنگام ورزش از نوارهای مخصوص استفاده کنید. علاوه بر این ورزش موجب آزاد شدن اندورفین در بدن می‌شود که باعث می‌شود که حال عمومی فرد بهتر شده و تحمل درد برایش امکان‌پذیرتر باشد.

8- رفع مشکلات مربوط به خواب و استراحت کافی

خواب و استراحت کافی در این دوره می‌تواند انرژی از دست‌ رفته بدن شما را جبران کند و دردها را بهبود ‌بخشد. برای اینکه در این دوران خواب منظمی داشته باشید باید هر شب زمان معینی را برای خواب در نظر بگیرید. استفاده از دم‌نوش‌ها قبل از خواب، گرم کردن بدن و اتاق استراحت و ماساژهای قبل از خواب در بهبود شرایط شما تأثیر زیادی دارد و بی شک از بهترین روشهای خانگی برای کاهش درد پریود است.

9- استفاده از مواد غذایی مناسب برای بدن

رژیم غذایی شما در این دوره باید سرشار از فیبر و سبزیجات باشد. استفاده از مواد غذایی که حاوی منگنز باشد، گرفتگی عضلات را رفع کرده و جریان خون در بدن را تسریع می‌کند. گردو، بادام و تخم کدو انتخاب مناسبی است. در این دوره به دلیل خونریزی آهن بدن کاهش پیدا می‌کند و کمبود آن باعث خستگی، بدن ‌درد و سرگیجه می‌شود. مصرف مواد غذایی که حاوی آهن باشد مشکلات بدن را در این دوره رفع می‌کند. مرغ، ماهی و سبزی‌هایی مانند اسفناج رژیم غذایی مناسبی است.

10- استفاده از مرکبات در دوران پریودی

یکی از خوراکی‌های که در دوران پریودی می‌تواند انتخاب مناسبی باشد، مرکبات هستند. میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو و لیموترش سرشار از فیبر و ویتامین C است و نیازهای شما را در این دوران تأمین می‌کند. از مزیت‌های استفاده از مرکبات این است که نوسانات خلقی و نفخ این دوران را در بدن تسکین می‌دهد. این میوه بدن شما را هیدراته می‌کند؛ زیرا محتوای آب آن‌ها بالا است و برای کسانی که تمایلی به خوردن آب ندارند انتخاب مناسبی است چون آب بدن آن‌ها تأمین می‌کند. با تهیه یک لیوان آب‌میوه از مرکباتی مانند پرتقال و لیمو می‌توان حالت تهوع ناشی از پریودی را نیز برطرف کرد.

11-کینوا

کینوا یک ماده غذایی سرشار از مواد مغذی است که نیازهای شما را به آهن، پروتئین و منیزیم در این دوره برطرف می‌کند. کینوا فاقد گلوتن است، به همین خاطر می‌توان آن را یک ماده غذایی عالی برای مبتلایان به بیماری سلیاک دانست. به‌علاوه، شاخص گلیسمی آن نیز پایین است، پس از خوردن آن به مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد و انرژی بسیاری برای طول روز خواهید داشت. مصرف آن در ایام پریودی بسیار مناسب است.

در این مطلب درباره بهترین روش‌های خانگی برای کاهش درد پریود صحبت کردیم. مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از گرما، ماساژ و فعالیتهای ورزشی سبک به کاهش التهاب و درد در دوران پریودی کمک می‌کند.

علاوه بر این، تغذیه سالم و صحیح و مصرف مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و تخم مرغ نیز می‌تواند به کاهش درد قاعدگی منجر شود.

اما در صورتی که درد قاعدگی شدید باشد و با روش‌های خانگی بهبودی نیابد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

معرفی محصول: پک لاغری سیب