فواید نوشیدن آب کافی در طول روز چیست؟

پزشکان نظریه‌ها و صحبت‌های مختلفی در مورد فواید نوشیدن آب کافی در طول روز دارند. هر شخص مطابق با فاکتورهای مختلفی نیاز به دریافت آب کافی در طول روز دارد. دریافت آب کافی در طول روز برای سلامتی هر فردی حائز اهمیت است.

از آنجایی که کم‌آبی بدن می‌تواند باعث تغییر خلق و خو، گرم‌شدن بیش از حد بدن، یبوست و سنگ کلیه شود، نوشیدن آب می‌تواند از این عوارض جلوگیری کند. آب کالری ندارد، در نتیجه می‌تواند در مدیریت وزن بدن و کاهش کالری دریافتی در طول روز در صورت جایگزین‌کردن با نوشیدنی‌های پر کالری مثل چایی شیرین یا نوشابه کمک کند.

آب به بدن فرد در حفظ دمای معمولی، محافظت از نخاع و سایر بافت‌های حساس خود، دفع مواد زائد از طریق ادرار، تعریق و حرکات روده کمک می‌کند. بدن شما زمانی که در آب و هوای گرم هستید، فعالیت بدنی بیشتری دارد، علائمی همچون تب، اسهال یا استفراغ دارید به آب بیشتری نیاز دارد.

همه باید در طول روز از آب غذاها و نوشیدنی‌های کم‌کالری استفاده کنند. توصیه‌های مصرف روزانه آب مطابق با سن، جنسیت، وضعیت بارداری و شیردهی متفاوت خواهد بود. بیشتر نیاز بدن انسان به مایعات از طریق آب و نوشیدنی‌های دیگری که مصرف می‌کنید تأمین می‌گردد. 

شما می‌توانید از طریق غذاهایی که می‌خورید مقداری مایعات دریافت کنید، به‌خصوص بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات که محتوای آب بالایی دارند. یکی از راه‌های خوب برای دریافت مایعات نوشیدن آب است؛ چراکه همان‌طور که پیش از این اشاره شد، کالری آن صفر است.

نکاتی برای نوشیدن بیشتر آب

از آنجایی که فواید نوشیدن آب کافی در طول روز بسیار زیاد است در ادامه مطلب یک­سری نکات برای نوشیدن بیشتر آب عنوان می­کنیم.

نوشیدنی‌های قندی به دیابت نوع 2 بیماری قلبی و چاقی کمک می‌کنند بنابراین مصرف این دسته از نوشیدنی‌ها را به حداقل برسانید.

یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز آن را پر کنید.

تعدادی بطری آب سالم در فریزر نگهداری کنید.

در طول روز یکی از بطری‌ها را به‌عنوان آب سرد همراه خود داشته باشید.

به‌جای مصرف نوشیدنی‌های شیرین، نوشیدن آب را انتخاب کنید.

هنگام غذاخوردن در بیرون از خانه، آب را انتخاب کنید با این کار در پول خود صرفه‌جویی می‌کنید و مصرف کالری را کاهش می‌دهید.

آب را هنگام غذا سرو کنید.

یک‌تکه لیمو را به آب خود اضافه کنید؛ زیرا می‌تواند به بهبود طعم آب کمک کند.

اطمینان حاصل کنید که فرزندانتان آب کافی دریافت می‌کنند.

گزینه‌های نوشیدنی سالم‌تر

با وجود مطالبی که در خصوص فواید نوشیدن آب کافی در طول روز گفته شد گزینه‌های نوشیدنی دیگری هم جز آب وجود دارد و اغلب آنها می‌توانند در یک رژیم غذایی سالم استفاده شوند.

نوشیدنی‌های کم یا بدون کالری

بخشی از انتخاب‌های کم‌کالری یک رژیم غذایی سالم شامل قهوه، چای ساده، آب گازدار و آب‌های طعم‌دار می‌شود که می‌توانید استفاده کنید.

نوشیدنی‌هایی با کالری و مواد مغذی مهم

شیر کم‌چرب یا بدون چربی جایگزین‌های شیر چرب یا آب‌میوه یا سبزیجات 100 درصد حاوی مواد مغذی مهمی مانند کلسیم، پتاسیم یا ویتامین D است.

این نوشیدنی‌ها باید در محدوده کالری توصیه شده مصرف شوند.

فواید نوشیدن آب در طول روز

در این بخش از مطلب برخی از فواید نوشیدن آب کافی در طول روز را بیان می‌کنیم:

1. کمک به افزایش عملکرد فیزیکی

اگر بدن شما آب کافی نداشته باشد، عملکرد فیزیکی شما امکان دارد آسیب ببیند.

این امر به‌ویژه در زمان ورزش سنگین یا گرمای زیاد مهم است.

اگر شما 2 درصد از آب کل بدن را از دست بدهید، این وضعیت می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر روی عملکرد بدنتان داشته باشد.

 با این وجود، برای کسانی که ورزش می‌کنند از دست دادن 6 تا 10 درصد از وزن آب از طریق عرق طبیعی است.

این می‌تواند منجر به تغییر در کنترل دمای بدن، کاهش انگیزه و افزایش خستگی شود.

علاوه بر آن ممکن است موجب شود ورزش از نظر جسمی و ذهنی بسیار سخت‌تر شود.

اگر ورزش‌های سنگین انجام می‌دهید و تمایل به تعریق دارید، هیدراته ماندن می‌تواند به شما کمک کند بهترین عملکرد خود را داشته باشید.

2. تأثیر قابل‌توجه روی سطح انرژی و عملکرد مغز

مغز شما به‌شدت تحت‌تأثیر وضعیت شما قرار دارد.

مطالعات نشان می‌دهد که حتی کم‌آبی خفیف، مانند کاهش 1 تا 3 درصد وزن بدن، می‌تواند بسیاری از جنبه‌های عملکرد مغز را مختل کند.

در مطالعه‌ای بر روی زنان جوان در مورد فواید نوشیدن آب کافی در طول روز، محققان دریافتند که از دست‌دادن مایعات به میزان 1.4 درصد پس از ورزش باعث اختلال در خلق و خو و تمرکز می‌شود. همچنین سردرد فرد را هم‌افزایش خواهد داد.

برخی از اعضای این تیم تحقیقاتی مطالعه مشابهی را روی مردان جوان انجام دادند.

آنها دریافتند که از دست‌دادن مایعات به میزان 1.6 درصد برای حافظه مضر است و احساس اضطراب و خستگی را افزایش می‌دهد.

این وضعیت بدون در نظر گرفتن زمانی که فرد ورزش می‌کند یا هوا بیش از حد گرم است به‌راحتی می‌تواند از طریق فعالیت‌های عادی روزانه رخ دهد.

بسیاری از مطالعات دیگر، با افراد مختلف از کودکان تا بزرگسالان، نشان داده‌اند که کم‌آبی خفیف می‌تواند خلق و خو، حافظه و عملکرد مغز را مختل کند.

معرفی محصول برای افزایش سطح انرژی: کپسول آشواگاندا

3. کمک به پیشگیری و درمان سردرد

کم‌آبی بدن موجب می‌شود تا بسیاری از افراد دچار علائمی مانند سردرد و میگرن شوند.

طبق تحقیقات یکی از شایع‌ترین علائم کم‌آبی بدن سردرد است.

علاوه بر این، برخی از مطالعات دربارة فواید نوشیدن آب کافی در طول روز نشان داده‌اند که نوشیدن آب می‌تواند به تسکین سردرد در افرادی که سردردهای مکرر دارند کمک کند.

یک مطالعه روی 102 مرد نشان داد که نوشیدن 1.5 لیتر آب اضافی در طول روز منجر به بهبود قابل میگرن می‌گردد.

به‌علاوه، 47 درصد از مردانی که آب بیشتری می‌نوشیدند، بهبود سردرد را گزارش کردند.

با این حال، همه مطالعات موافق نیستند و محققان به این نتیجه رسیده‌اند که به دلیل عدم انجام مطالعات با کیفیت بالا، تحقیقات بیشتری برای تأیید اینکه چگونه ممکن است نوشیدن آب به بهبود علائم سردرد و کاهش دفعات سردرد کمک کند، موردنیاز است.

معرفی محصولی برای تقویت مغز: قرص تریبولوس

4. کمک به رفع یبوست

یبوست مشکل رایجی است که علائمی مانند حرکات نادر روده و مشکل در دفع مدفوع آن را مشخص می‌کند.

افزایش مصرف مایعات اغلب به‌عنوان بخشی از پروتکل درمانی توصیه می‌شود، و شواهدی برای تأیید این موضوع وجود دارد.

طبق تحقیقات و آزمایشاتی که تاکنون در مورد فواید نوشیدن آب کافی در طول روز بررسی کردیم به نظر می‌رسد که مصرف کم آب جزو یکی از عوامل افزایش خطر ابتلای افراد جوان و مسن‌تر به یبوست است.

علاوه بر آن افزایش هیدراتاسیون می‌تواند به کاهش یبوست کمک بسیاری کند.

آب‌معدنی نوشیدنی مفیدی برای مبتلایان به یبوست به‌حساب می‌آید.

مطالعات نشان داده‌اند که آب‌معدنی غنی از منیزیم و سدیم باعث بهبود دفعات و قوام حرکت روده در افراد مبتلا به یبوست می‌شود.

5. کمک به درمان سنگ کلیه

یک توده دردناک که از کریستال‌های معدنی ساخته می‌شود سنگ‌های ادراری است که در سیستم ادراری بدن تشکیل می‌گردد.

شایع‌ترین مدل آن سنگ کلیه است که در کلیه انسان تشکیل می‌شود.

شواهد محدودی وجود دارد مبنی بر اینکه مصرف آب می‌تواند به پیشگیری از عود کردن این بیماری، در افرادی که قبلاً سنگ کلیه داشته‌اند کمک کند.

مصرف بیشتر مایعات باعث افزایش حجم ادرار عبوری از کلیه‌ها می‌شود.

 این موضوع باعث رقیق‌شدن غلظت مواد معدنی می‌شود، بنابراین کمتر متبلور می‌شوند و توده تشکیل می‌دهند.

آب همچنین به جلوگیری از تشکیل اولیه سنگ کمک می‌کند، اما مطالعات بیشتری برای تأیید این موضوع لازم است.

معرفی محصولات: تقویت کلیه

6. کمک به جلوگیری از خماری

یکی از علائم ناخوشایندی که بعد از نوشیدن الکل برای فرد ایجاد می‌گردد خماری است.

الکل یک ادرارآور است، بنابراین باعث می‌شود آب بیشتری از آنچه دریافت می‌کنید از دست بدهید.

این موضوع می‌تواند باعث کم‌آبی بدن فرد شود.

با وجود اینکه دهیدراته بودن بدن فرد علت اصلی خماری نیست اما می‌تواند نشانه‌ها و علائمی مثل تشنگی، سردرد، خستگی و خشکی دهان را برای فرد به وجود بیاورد.

برای کاهش این علائم نوشیدن یک لیوان آب بین نوشیدنی‌های دیگر و همچنین نوشیدن حداقل یک لیوان بزرگ آب قبل از خواب توصیه می‌شود.

7. کمک به کاهش وزن

یکی از فواید نوشیدن آب کافی در طول روز کمک آن به کاهش وزن است.

این به این دلیل است که آب می‌تواند سیری را افزایش دهد و سرعت متابولیسم شما را بیشتر کند.

برخی شواهد نشان می‌دهند که افزایش مصرف آب می‌تواند با افزایش اندکی متابولیسم، کاهش وزن را بیشتر کند که این موضوع روی تعداد کالری‌هایی را که روزانه می‌سوزانید تأثیرگذار است.

طبق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۳ روی ۵۰ زن انجام شده است محققان بدین نتیجه رسیدند که نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب در ۳ وعده روز پیش از غذا به مدت ۸ هفته موجب کاهش قابل‌توجه وزن و چربی بدن می‌شود.

در این مسئله زمان نوشیدن آب نیز مهم است.

از آنجایی که زمان نوشیدن آب حائز اهمیت است توصیه می‌کنیم نیم ساعت قبل از غذا آب بخورید.

 این می‌تواند باعث شود احساس سیری بیشتری داشته باشید تا کالری کمتری مصرف کنید.

بر اساس مطالعات انجام شده رژیم گیرندگانی که نیم لیتر آب قبل از غذا استفاده کردند طی ۱۲ هفته توانستند وزن خود را کاهش دهند.

شما باید بدانید که کم‌آبی خفیف می‌تواند تأثیر بسیار زیادی از نظر روحی و جسمی روی بدن فرد بگذارد.

در این مطلب فواید نوشیدن آب کافی در طول روز به طور خلاصه بیان شد؛ بنابراین شما باید اطمینان حاصل کنید که هر روز آب کافی دریافت می‌کنید.

این یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت کلی بدنتان انجام دهید.